100克米饭的热量取决于其具体的烹饪方法和成分。白米饭（即精米）每100克含有大约130到150千卡（kcal）的能量。这个数值是根据米饭的碳水化合物含量和每克碳水化合物提供的能量来计算得出的。
具体来说，白米饭主要由淀粉组成，每克淀粉在体内消化后可以产生大约4千卡的能量。100克白米饭大约提供400到500千卡的能量。这只是一个大致的估计，实际的热量可能会因为米饭的烹饪方式、添加的配料（如肉类、蔬菜等）、米饭的水分含量以及个人的新陈代谢率等因素而有所不同。
例如，如果米饭中加入了更多的油脂或肉类，那么它的热量就会相应增加。同样，如果米饭是蒸煮的，而不是炒的，那么它所含的热量也会略低一些。米饭中的水分也会影响热量的计算，因为水分会吸收一部分热量。
为了更准确地了解100克米饭的热量，可以参考营养标签上的信息，或者使用在线热量计算器来估算。这些工具通常会根据米饭的具体成分和烹饪方法给出一个更为精确的热量值。
100克米饭的热量是一个大概的范围，实际的热量可能会因多种因素而有所变化。了解米饭的热量对于控制饮食摄入和维持健康体重非常重要。
