1. 沟通：开放和诚实的沟通是解决问题的第一步。尝试与伴侣坐下来，平静地讨论你们的问题，倾听对方的感受和观点。避免指责和争吵，而是寻找共同点和解决方案。
2. 自我反思：花时间思考自己在关系中的角色和行为。了解自己的需求和期望，以及可能导致问题的原因。这有助于你更好地理解自己和伴侣，并找到改善关系的方法。
3. 寻求专业帮助：如果自己解决不了问题，可以考虑寻求婚姻咨询师、心理咨询师或其他专业人士的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你们找到解决问题的方法。
4. 设定界限：明确自己的界限，并与伴侣讨论。界限可以帮助保护你的自尊和情感健康，同时也有助于避免不必要的冲突。
5. 给予空间：有时候，给彼此一些空间可以帮助缓解紧张情绪。这不是逃避问题，而是为了给自己时间去思考和冷静下来。
6. 重建信任：如果信任被了，重建信任是一个长期的过程。通过一致的行为、开放的沟通和时间的积累，可以逐步恢复信任。
7. 接受变化：有时候，即使尽了最大努力，关系也可能无法修复。在这种情况下，接受变化并向前看是很重要的。专注于个人成长和幸福，而不是试图挽回一个不再适合的关系。
8. 自我关爱：在这个过程中，不要忘记照顾好自己。保持健康的生活习惯，培养兴趣爱好，与朋友和家人保持联系，这些都是帮助你保持积极心态的重要因素。
摆脱情感垃圾的纠缠需要双方的努力和承诺。务实地面对问题，并且愿意为了关系的改善而工作，是走向更健康关系的关键。
