1. 热身：在开始跑步之前，进行5-10分钟的热身活动，如快走、慢跑或动态拉伸，以提高肌肉温度和心率。
2. 技术：确保你有良好的跑步姿势，包括正确的步幅、手臂摆动和脚着地方式。良好的技术可以减少能量浪费，提高跑步效率。
3. 间歇训练：通过高强度间歇训练（hiit）来提高你的心肺功能和速度。例如，可以尝试以下练习：
（1） 短距离冲刺：比如400米全速跑，然后慢跑或快走恢复。重复这个循环8-10次。
（2） 坡道跑：在上坡路段全速跑，下坡时慢跑或快走。
（3） 高抬腿跑：交替进行高抬腿跑和慢跑或快走。
4. 长跑训练：逐渐增加你每次跑步的距离，从1.2公里开始，逐步增加到2公里、3公里等。每次增加距离时，保持每周至少一次的高强度间歇训练。
5. 恢复：确保有足够的恢复时间，包括充足的睡眠、适当的营养和水分补充。过度训练会导致疲劳和受伤，影响表现。
6. 力量训练：进行全身的力量训练，特别是腿部和核心肌群的训练，以增强肌肉力量和耐力。
7. 心理准备：保持积极的心态，设定实际可达到的目标，并庆祝每一次的进步。
8. 监测进度：记录你的跑步数据，包括距离、时间、心率等，以便监控进步并调整训练计划。
9. 避免伤病：保持良好的运动习惯，避免过度训练和受伤。如果感到身体不适，及时停止训练并寻求专业意见。
通过上述方法的综合运用，你可以逐步提高自己的跑步速度，并在1.2公里的距离上取得更好的成绩。持之以恒是关键，不要期望一蹴而就，而是通过持续的努力和正确的训练方法来实现目标。
