1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）：
– 四足着地，膝盖微微弯曲，双手放在肩膀正下方。
– 吸气时，将背部向上拱起，头部和抬起，形成一个“牛”的姿势。
– 呼气时，背部下沉，头部和向地面压下，形成一个“猫”的姿势。重复此动作10次。
2. 蝴蝶式（Butterfly Pose）：
– 四足着地，膝盖微微弯曲，双手放在肩膀正下方。
– 吸气时，将左腿向后伸展，右脚向前迈出一步，形成一条直线。
– 呼气时，将右腿向后伸展，左脚向前迈出一步，形成另一条直线。保持平衡，深呼吸。每侧重复10次。
3. 树式（Tree Pose）：
– 站立，双脚并拢，双手自然下垂。
– 吸气时，将左脚向右跨出一步，右脚跟提起，形成“T”字形。
– 呼气时，右脚向前迈进一步，左脚向后蹬出，形成“L”字形。保持平衡，深呼吸。每侧重复10次。
4. 仰卧腿部伸展（Seated Leg Extension）：
– 坐在椅子上，双腿伸直，脚掌贴地。
– 吸气时，慢慢将左腿伸直，尽量触碰到右腿的外侧。
– 呼气时，慢慢将右腿伸直，尽量触碰到左腿的。保持平衡，深呼吸。每侧重复10次。
5. 坐姿前屈（Seated Stretch）：
– 坐在椅子上，双腿伸直，脚掌贴地。
– 吸气时，慢慢将上半身向前倾，尽量触碰到大腿。
– 呼气时，慢慢将上半身向后仰，尽量触碰到小腿。保持平衡，深呼吸。重复10次。
这些舒展运动动作可以帮助你放松肌肉、缓解压力，同时也能提高身体的灵活性和协调性。在开始任何新的锻炼计划之前，如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业的健身教练。
