1. 良好的睡眠习惯：确保你有足够的睡眠，并尽量保持规律的作息时间。成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠。
2. 健康的饮食：均衡的饮食有助于提供学习所需的能量。避免高糖、高脂肪的食物，这些食物可能导致血糖水平波动，影响注意力。
3. 适量的水分：脱水会导致疲劳和困倦。确保你喝足够的水，保持身体水分平衡。
4. 适量的运动：定期锻炼可以提高你的精神状态和身体健康，让你在课堂上更有活力。
5. 有效的学习方法：采用主动学习技巧，如提问、讨论和教授他人，可以提高你对材料的理解和记忆。
6. 环境因素：确保你的学习环境舒适且有利于集中注意力。这可能意味着调整座位、使用台灯或减少干扰。
7. 短暂的休息：长时间连续学习会导致疲劳。每学习45-50分钟后，休息5-10分钟，可以帮助恢复精力。
8. 和其他提神饮料：适量摄入或其他提神饮料可以暂时提高警觉性，但要注意不要过量，以免产生依赖性。
9. 情绪管理：学会管理压力和焦虑，因为这些情绪状态会影响你的睡眠质量和注意力。
10. 定期检查视力：如果你有近视或远视，确保你的眼镜或隐形眼镜适合并且度数正确，以便更好地聚焦于教学内容。
11. 积极参与：在课堂上积极参与，与老师和同学互动，可以提高你的参与度和兴趣。
12. 自我激励：给自己设定目标和奖励，完成学习任务后给予自己一些积极的反馈。
通过实施这些策略，你可以提高在课堂上的精力和注意力，从而更好地吸收知识。每个人的情况都不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合你的方式。
