1. 设定明确的目标：和孩子一起制定短期和长期的目标，确保这些目标既有挑战性又可实现。目标应该是具体、量化的，这样孩子可以清楚地知道需要做什么以及如何衡量成功。
2. 建立奖励机制：当孩子达到某个小目标时，给予适当的奖励，比如额外的游戏时间、一次外出活动或者他们喜欢的小礼物。奖励应该及时且与努力程度相匹配。
3. 提供选择：给孩子提供几个选项而不是一个决定，这样他们可以在做出选择时有更多的自。例如，如果孩子想要吃零食还是做作业，可以给他们两个选择，并解释为什么每个选择都有其重要性。
4. 培养责任感：让孩子参与家务或简单的任务，如整理玩具、帮忙洗碗等，这样可以让他们感到自己是家庭的一部分，并且对自己的行为负责。
5. 限制诱惑：减少孩子接触诱惑的机会，比如限制电视和手机的使用时间，或者在特定时间内不提供零食。
6. 保持一致性：家长应该通过自己的行为为孩子树立榜样，保持一致性和耐心，不要因为孩子一时的失败就放弃。
7. 正面强化：当孩子表现出良好的行为时，给予积极的反馈和表扬，这会增强他们继续这种行为的动力。
8. 情绪管理：孩子识别和表达自己的情绪，以及如何以健康的方式处理负面情绪。
9. 身体活动：鼓励孩子进行体育活动，因为运动可以帮助释放压力，提高注意力和自控力。
10. 寻求专业帮助：如果自控力问题持续存在，可能需要专业人士的帮助，如心理咨询师或儿童发展专家。
通过这些方法，家长可以帮助孩子逐步建立起更好的自控力，但重要的是要有耐心，因为改变习惯需要时间和持续的努力。