好处：
1. 增强核心力量：平板支撑能够有效地锻炼到腹部、背部和的肌肉，有助于提高整体的核心稳定性和力量。
2. 改善姿势：长期坚持平板支撑可以帮助改善不良姿势，减少脊柱问题的风险。
3. 促进平衡能力：平板支撑需要保持身体稳定，这有助于提高身体的平衡能力和协调性。
4. 心血管健康：虽然平板支撑对心血管系统的影响有限，但它可以作为一种有氧运动，有助于提高心肺功能。
5. 减轻压力：通过平板支撑的练习，可以释放压力，提高心理健康。
坏处：
1. 关节压力：对于年纪较大的人来说，关节可能已经不如年轻时那样灵活，长时间的平板支撑可能会给膝盖、髋关节等关节带来额外的压力。
2. 肌肉拉伤：随着年龄的增长，肌肉的弹性和恢复能力可能会下降，因此过度训练或不正确的练习方法可能导致肌肉拉伤或其他伤害。
3. 平衡问题：老年人在执行平板支撑时可能会遇到平衡问题，因为随着年龄的增长，他们的身体协调性和反应速度可能会降低。
4. 心血管风险：虽然平板支撑对心血管系统的影响有限，但对于已经有心血管疾病的人来说，突然增加运动量可能会加重心脏负担。
5. 骨质疏松：随着年龄的增长，骨骼密度可能会下降，这可能会影响老年人进行平板支撑或其他高强度训练的能力。
建议：
在开始任何新的锻炼计划之前，尤其是对于年纪较大的人，最好先咨询医生或专业的健身教练。他们可以提供个性化的建议，确保锻炼的安全性和适宜性。应该逐渐增加锻炼的强度和时间，避免突然增加负荷，同时注意正确的姿势和技巧，以减少受伤的风险。
