专注力就像肌肉一样，越锻炼越强当我们专注于某件事情时，我们的大脑会进入一种”心流”状态，这时候我们的效率最高，创造力也最强心理学家米哈里契克森米哈赖提出的”心流理论”就指出，当一个人完全沉浸在某种活动中时，会体验到极大的愉悦感和满足感这种状态就是专注力的最佳体现
我有个朋友小王，以前是个典型的”三心二意”患者，同时做着两份，还报了各种线上课程，结果呢每一件事都做得虎头蛇尾后来他开始尝试每天固定时间专注做一件事，比如周一专注工作，周二专注学习，周三专注健身三个月后，他告诉我，这种专注让他不仅把工作做得更出色，学习效率也大大提高，最重要的是，他感觉自己的精神状态好了很多
心理学家安德斯艾利克森的研究表明，天才并非天生，而是通过长期专注的刻意练习达成的他提出了”一万小时定律”，认为要想在某个领域达到顶尖水平，需要大约一万小时的专注练习这个理论告诉我们，专注不是一蹴而就的，需要我们持之以恒地练习
要创造一个适合专注的环境我有个习惯，每次写作前都会把手机调成静音，关掉电脑上不相关的网页，甚至还会点上香薰研究表明，一个整洁有序的环境能显著提高我们的专注力心理学家约翰巴尔自提出”环境决定论”后，有很多研究证实了环境对专注力的影响
要使用番茄工作法这个方法很简单：设定25分钟专注工作，然后休息5分钟，每完成四个番茄钟后再长休息15-30分钟我试过这个方法后才发现，原来短时间的高效专注比长时间的低效胡乱做事要好得多这个方法是由意大利人弗朗西斯科西里洛在1992年提出的，现在已经被全球无数人证明有效
第三，要练习正念冥想每天花10-15分钟进行冥想，可以帮助我们训练大脑的专注力我刚开始练习时觉得很难集中注意力，总是走神，但坚持了几个月后，发现自己的专注力真的提高了不少科学家的研究发现，长期冥想可以改变大脑的结构，增强前额叶皮层的功能，这个区域正是专注力的关键所在
3. 专注的障碍：我们为什么会三心二意？
很多人问我为什么总是无法专注，其实这背后有很多原因生理上，我们的大脑容易受到多巴胺的干扰每当我们刷手机、看短视频时，大脑会释放多巴胺，这种递质让我们感到愉悦，但也会让我们难以集中注意力科学家詹姆斯道森在《多巴胺迷思》一书中指出，现代社会让我们在太多能快速获得多巴胺的事情中，导致我们难以长时间专注
心理上，完美也是专注的一大障碍很多人因为害怕做得不够好，干脆就不做了我认识一个设计师，每次接到新项目都会拖延，直到最后期限才开始赶工，结果往往不尽如人意心理学家卡尔罗杰斯说过：”完美是通往平庸的捷径”如果我们能接受”足够好”而不是”绝对完美”，也许就能更容易地开始并完成一件事了
社会环境也是不可忽视的因素在这个信息的时代，我们无时无刻不被各种信息轰炸我有个朋友，时总在偷手机，结果老板找他谈话时他完全不知道在说什么这反映了我们这个时代的一个普遍问题：注意力被各种干扰分散，导致我们难以真正专注于某件事哈佛大学一项关于注意力的研究发现，平均每6.5分钟，现代人就会切换一次任务，这种频繁切换会降低效率高达40%
4. 专注的回报：为什么专注能带来成功？
专注不仅仅是一种好习惯，它还能实实在在地带给我们回报从职业发展来看，专注力是职场成功的关键因素之一我观察过很多职场精英，他们都有一个共同点：能够长时间专注于自己的工作比如苹果公司的创始人史蒂夫乔布斯，他以其极致的专注力闻名，正是这种专注让他创造出改变世界的产品
在人际关系方面，专注也能让我们建立更深厚的关系我有个朋友，以前每次和家人吃饭都在看手机，后来他开始放下手机，认真倾听家人的话，结果发现家人之间的关系明显变好了心理学家约翰戈特曼的研究表明，能够专注倾听伴侣说话的人，其婚姻满意度更高
在个人成长方面，专注更是不可或缺的我认识一个作家，每天雷打不动地写作两小时，十年如一日，最终出版了畅销书他说：”专注不是一时的冲动，而是日复一日的坚持”这个例子告诉我们，只有真正专注于自己的成长，才能取得真正的进步
5. 专注与分心的平衡：如何在现代社会保持专注？
要学会说”不”我们每天都会遇到各种请求和邀请，但不是所有事情都值得我们投入时间学会拒绝那些不重要的事情，才能为真正重要的事情腾出时间作家格雷戈麦吉欧文在《少有人走的路》中写道：”学会说’不’是人生最重要的课程之一“
要设定明确的目标当我们知道自己想要什么时，就更容易保持专注我有个习惯，每年都会列出自己的目标清单，然后分解成每周、每天的任务这样做的好处是，我们始终清楚自己该做什么，不会被琐事分散注意力
第三，要定期反思每周或每月花点时间反思自己的专注情况，看看哪些做得好，哪些需要改进我有个笔记本，专门记录自己专注时的感受和方法，这样积累多了，就形成了自己的专注体系
6. 专注的终极意义：为什么拥抱专注能改变人生？
当我们真正拥抱专注时，会发现生活发生了翻天覆地的变化从内心层面来说，专注能让我们获得内心的平静我有个朋友，自从开始练习专注后，再也不会因为小事焦虑了他说：”当我专注于当下时，焦虑就消失了”
从生活层面来说，专注能让我们活得更真实我们常常被外界的声音所左右，不知道自己真正想要什么但当我们专注时，就能听到自己内心的声音，做出更符合自己意愿的选择作家村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中写道：”跑步让我看清自己，专注也能”
从未来层面来说，专注是通往成功的必经之路无论是学习新技能、创业还是发展事业，都需要专注力我认识一个创业者，他花了三年时间专注研发产品，最终取得了巨大的成功他说：”如果我不那么专注，可能永远不会有今天”
相关问题的解答
如何克服拖延症，提高专注力
拖延症是现代人普遍存在的问题，很多人明明知道应该做某件事，却总是拖到最后一刻才开始其实，拖延症和专注力是相辅相成的：拖延症会降低专注力，而专注力又能减少拖延
要克服拖延症，首先要找出拖延的原因有时候是因为任务太艰巨，让人望而却步；有时候是因为害怕失败，所以干脆不做；有时候则是单纯缺乏动力找出原因后，就可以对症
针对任务艰巨的问题，可以采用”吃掉大象”策略，把大任务分解成小任务，每完成一个小任务就给自己一点奖励比如学习一门新语言，可以每天学习5个单词，而不是一下子背50个
针对害怕失败的问题，要建立成长型思维相信自己的能力可以通过努力提高，而不是天生固定的心理学家卡罗尔德韦克的研究表明，拥有成长型思维的人更容易面对挑战，也更有韧性
针对缺乏动力的问题，可以寻找任务的内在意义问自己”为什么想做这件事”，找到背后的原因后，动力自然就会产生作家约翰杜威说过：”教育不是为生活做准备，教育本身就是生活“同样，做任何事情也不仅仅是为了结果，过程本身也很重要
要建立正反馈机制每完成一个小目标，就给自己一点奖励，这样就能形成良性循环我有个朋友，每天坚持学习一小时英语，完成后就会给自己买一本喜欢的书，结果三年下来不仅英语水平提高了，还积累了大量藏书
