识别并远离生活中的十种人身攻击行为
大家好今天想跟大家聊聊一个咱们日常生活中经常遇到但又不常被重视的问题——《识别并远离生活中的十种人身攻击行为》咱们每个人可能都或多或少经历过或目睹过类似的情况：朋友间因为一点小事就话赶话，同事间背后说人闲话，甚至家人之间也难免会有言语上的冲突这些看似平常的”小摩擦”，其实都可能属于人身攻击的范畴人身攻击不仅伤害我们的情感，长期以往还可能影响我们的心理健康这篇文章就是想跟大家一起，深入认识这些常见的攻击行为，学会识别它们，并找到有效的方法来远离和应对
一、什么是人身攻击及其危害
说起人身攻击，可能很多人的第一反应是那种身体上的攻击但实际上，在日常生活中，我们更多遇到的是言语上的人身攻击所谓人身攻击，简单来说就是通过言语、文字或其他方式，针对个人的品格、能力、外貌等各个方面进行贬低、侮辱或威胁的行为这些攻击可能表现为直接的嘲讽、恶意的诅咒，也可能通过隐晦的讽刺、人身来实现
我有个朋友小王，曾经深受同事的人身攻击之苦那段时间，他刚转到一个新部门，几个老员工就经常在他背后说他”能力不行”、”态度差”有时候是在茶水间故意大声说”看那个新来的，做什么都搞砸”，有时候是在会议上故意让他在众人面前出丑一开始小试图忍让，但渐渐地，他整个人都变得沉默寡言，工作积极性也大大降低，甚至开始怀疑自己的能力直到有一次他忍不住跟领导反映了情况，才得到了重视和解决
这种例子其实很常见心理学家诺曼布拉德伯里(Norman Bradberry)的研究表明，长期遭受言语攻击的人，有高达67%会出现不同程度的抑郁症状，43%的人会出现焦虑问题更严重的是，持续的人身攻击可能导致产生习得性无助，对生活失去信心，甚至出现或的倾向
人身攻击的危害不仅在于直接的情感伤害，还在于它可能我们的人际关系网络被攻击者可能会因为害怕再次受到伤害而选择远离攻击者，导致社交孤立；攻击者则可能因为习惯了这种攻击性的表达方式而难以建立健康的人际关系从更宏观的角度看，人身攻击也是社会的一种表现形式，它会毒化整个社会的沟通氛围，降低人与人之间的信任度
二、识别攻击性言语的常见特征
那么，如何才能识别出哪些言语属于人身攻击呢其实，攻击性言语通常有以下一些共同特征：第一，它往往针对个人的性格、能力或外貌进行攻击，而不是针对具体的行为；第二，它常常使用贬低、侮辱性的词汇；第三，它可能带有威胁或恐吓的意味；第四，它常常忽视对方的感受和观点
我特别注意到一个现象，很多时候攻击性言语会披着”玩笑”的外衣比如有人可能会说”你这脑子是不是进水了”或者”看你长那样，难怪…”这种看似玩笑的话，其实已经包含了明显的贬低和侮辱心理学上有个概念叫”隐性攻击”(Passive-aggressive behavior)，就是通过看似无害的方式表达敌意和攻击性比如有人故意不回复你的信息，或者在你提出建议时说”哦，你这么懂啊”，这些看似平常的表达，其实都是在进行隐性攻击
还有一个值得注意的现象是，攻击性言语常常伴随着非语言信号比如说话时眼神闪烁、身体姿态封闭、语气突然严厉等我观察过那些喜欢攻击别人的人，他们往往在攻击时会出现呼吸急促、肌张等生理反应这其实是大脑在释放压力荷尔蒙的表现心理学家保罗艾克曼(Paul Ekman)的研究表明，情绪强烈的言语攻击通常伴随着明显的非语言信号，这些信号很难掩饰
还有一个特别值得警惕的特征是，攻击性言语常常会事实，或者故意夸大对方的缺点比如有人可能会说”你总是这样，从来不会做对任何事”，这种说法既不符合事实，又极具攻击性这种事实的攻击方式，在心理学上被称为”认知扭曲”(Cognitive distortion)认知扭曲是抑郁症患者常见的思维模式，但在遭受长期言语攻击的人身上也很常见
三、十种常见的人身攻击行为详解
1. 直接侮辱
直接侮辱是最常见也最明显的人身攻击形式它直接用贬低性的语言攻击对方的人格、能力或外貌比如”你真是个蠢货”、”看你长那样，难怪…”等这种攻击往往非常伤人，因为它直接否定了对方的价值
我认识一个叫小张的姑娘，她长得比较胖，就有人经常当面说她”肥猪”、”胖妞”刚开始她还试图解释，但渐渐地，她都不敢再跟这些人一起出门了这种直接侮辱不仅伤害了她的自尊心，还导致了她的社交焦虑心理学研究表明，长期遭受直接侮辱的人，有很高的概率会出现体象障碍(Eating disorder)，因为他们的自我价值感已经受到了严重的扭曲
2. 人身
人身是指故意传播关于某人的虚假信息，以损害其名誉这种攻击往往比较隐蔽，但危害极大比如有人可能会说”听说你偷了同事的钱”、”你跟那个女的是情人关系”等这些谣言一旦传开，可能需要很长时间才能澄清
我有个朋友小李，就遭受过同事的人身有人编造说他了公司，导致他被降职虽然后来公司调查清楚了真相，但他的声誉已经受到了严重损害，很多人开始疏远他这种不仅给他带来了经济损失，还严重影响了他的心理健康
3. 威胁恐吓
威胁恐吓是指通过言语或行为暗示要伤害对方，让对方感到害怕比如”你要是再这样，我就让你好看”、”小心我让你混不下去”等这种攻击不仅伤害对方的情感，还可能危及对方的安全
我认识一个叫小王的男人，他因为拒绝了一个女同事的性骚扰，就被那个女同事威胁说”你要是敢说出去，我就让你丢工作”小王当时非常害怕，连续好几晚都做噩梦这种威胁不仅侵犯了小王的人身安全，还严重影响了他的工作状态
4. 贬低能力
贬低能力是指通过言语否定对方的能力和才华比如”你什么都不会”、”这点小事都做不好”等这种攻击常常被包装成”批评”，但实质上是对对方能力的
我有个朋友小张，他工作能力其实很强，但他的上司经常在他面前说”你太笨了，这点事都做不好”、”你根本不适合这个岗位”这些话让小始怀疑自己的能力，工作积极性也大大降低心理学研究表明，长期遭受能力贬低的人，很容易出现习得性无助(learned helplessness)
5. 恶意曲解
恶意曲解是指故意对方说的话或做的事，以贬低对方比如有人可能会说”你刚才那句话明显是在讽刺我”、”你做那件事肯定是有别的目的”等这种攻击不仅让人感到委屈，还可能引发误会和冲突
我认识一个叫小李的姑娘，她性格比较内向，有一次她不好意思地拒绝了朋友的邀请，就被朋友曲解为”你不想跟我玩”这种恶意曲解让小李感到非屈，但也很难解释清楚，因为对方已经预设了她是”故意”的
6. 人身贬低
人身贬低是指用各种方式贬低对方的人格和尊严比如”你算什么东西”、”你这种人不配…”等这种攻击往往非常伤人，因为它直接否定了对方的内在价值
我有个朋友小王，他因为家庭条件不太好，就有人经常说他”你这种穷酸样”、”你算什么东西”这些话让小王非常自卑，甚至开始逃避社交心理学研究表明，长期遭受人身贬低的人，很容易出现自我价值感低下的情况
7. 背后说闲话
背后说闲话是指在小范围或私下场合说别人的坏话这种攻击看似隐蔽，但危害极大，因为它会在小圈子内传播，人际关系比如”你看她那样，肯定不是什么好东西”、”她跟那个人不清不楚”等
我认识一个叫小张的姑娘，她因为性格直爽，就被同事在背后说闲话，说她是”爱出风头”、”爱管闲事”这些闲话传到她耳朵里后，她感到非常愤怒又无奈，因为很难找到证据反驳
8. 故意忽视
故意忽视是指通过不回应、不关注等方式，表达对对方的轻视和排斥比如故意不回复信息、在会议
