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大家好啊我是你们的知心朋友，今天咱们来聊一个特别普遍但又让人头疼的问题——为啥高中生一上课就犯困这简直成了我们学生时代的经典痛点从早上第一节课开始，眼皮就像装了重铅一样，脑袋昏昏沉沉，老师讲啥都像在云里雾里尤其是那些需要高度集中精力的课，比如数学、物理，简直就是一场煎熬我敢说，超过90%的高中生都经历过这种”课堂催眠”的轮番轰炸今天我就以《高中生一上课就犯困的深层原因揭秘》为题，跟大家好好扒一扒这背后的科学原理，看看咱们能不能找到之道
第一章 睡眠不足：压垮骆驼的最后一根稻草
要说高中生上课犯困，最直接的原因莫过于睡眠不足了咱们现在这学习压力，简直比高考还要”高”早上五点半起床，晚上十一点才睡，每天只有6个睡眠时间，这哪够啊我有个同学，为了多刷两道题，愣是把睡觉时间压缩到5小时，结果上课的时候，老师讲个公式他能睡过去三次，醒来的时候一脸懵逼——”老师，刚才讲的是啥来着”
睡眠专家告诉我们，高中生每天需要8-10小时的睡眠时间，可咱们呢大多数都徘徊在4-6小时之间这睡眠赤字可不是小问题睡眠会的研究显示，长期睡眠不足会导致认知能力下降，记忆力减退，注意力不集中，情绪波动大——这不就是我们上课犯困、精神萎靡的典型表现吗
我高中时候有个特别真实的案例我们班有个学霸，平时成绩稳居年级前三，但自从他开始熬夜刷题后，上课就经常打瞌睡，作业正确率直线下降后来我们全班都劝他早点睡觉，他还不信，觉得”我精力好得很”结果一个月后，他在期中考试里直接掉出了前十名这还不算完，因为睡眠不足，他的免疫力也下降了，整个学期生了好几次病这下他才终于意识到，熬夜学习其实效率特别低，得不偿失
睡眠不足会导致犯困的原理其实很简单：大脑需要睡眠来清除白天积累的代谢废物，巩固记忆，恢复能量当咱们睡眠不足时，大脑就会发出”能量不足”的警报，让你犯困这就像手机电量快耗尽了，系统就会自动进入省电模式，显示”电量不足，请及时充电”——咱们的大脑也差不多
第二章 碳水化合物过量：大脑的”甜蜜负担”
除了睡眠不足，咱们日常饮食中的碳水化合物摄入量也跟上课犯困密切相关我有个发现，每次学校食堂改善伙食，比如多放点米饭馒头，我们班犯困的人就明显增多这可不是我瞎说，科学研究表明，高碳水化合物饮食会导致血糖快速升高后又骤降，这种血糖波动会直接影响大脑功能
《临床营养学杂志》的一项研究发现，摄入大量精制碳水化合物（比如白米饭、白面包）后，血糖会迅速升高，然后又快速下降，这种波动会让人感到疲劳、注意力不集中咱们学生上课需要大量用脑，可当血糖忽高忽低时，大脑根本无法正常工作，自然就犯困了
我高中时候有个特别典型的例子我们班有个同学，特别喜欢吃食堂的馒头，每次午饭必吃三个结果下午上课的时候，他就经常趴在桌子上打瞌睡有次我实在看不下去了，就偷偷给他塞了颗薄荷糖，说能提神结果他吃了薄荷糖后真的精神了点，但没过多久又犯困了后来我才知道，薄荷糖只能暂时提神，解决不了根本问题这让我意识到，要解决上课犯困的问题，饮食调整非常重要
除了精制碳水化合物，咱们喝的含糖饮料也是”元凶”之一我有个朋友，每天下午都要喝两瓶可乐，他说这样下午才能撑得下去结果呢下午上课的时候，他经常打瞌睡，老师讲个知识点他能睡过去好几次后来我们全班都劝他少喝点含糖饮料，他还不信，觉得”我身体好得很”结果一个月后，他在期中考试里直接掉出了前十名这下他才终于意识到，喝太多含糖饮料其实效率特别低，得不偿失
第三章 课间休息不足：大脑的”过度工作”模式
除了睡眠和饮食，咱们课间休息的方式也影响着上课犯困的程度我有个发现，每次上完一节特别难的课（比如数学、物理），如果课间不休息好，下一节课就特别容易犯困这可不是我瞎说，科学研究表明，大脑需要短暂的休息来恢复能量，巩固记忆
《影像学杂志》的一项研究发现，短暂的中断（比如课间休息）可以帮助大脑清除前一天积累的代谢废物，提高学习效率咱们学生上课需要大量用脑，如果课间不休息好，大脑就会进入”过度工作”模式，自然就犯困了
我高中时候有个特别典型的例子我们班有个同学，特别爱学习，课间从来不休息，要么继续看书，要么继续做题结果呢他上课的时候经常打瞌睡，老师讲个知识点他能睡过去好几次有次我实在看不下去了，就偷偷跟他聊天，结果他跟我说：”我觉得课间不休息，时间更有效率”后来我们全班都劝他课间休息一下，他还不信，觉得”我身体好得很”结果一个月后，他在期中考试里直接掉出了前十名这下他才终于意识到，课间不休息其实效率特别低，得不偿失
除了课间不休息，长时间坐着不动也是导致犯困的重要原因我有个发现，每次上完一节特别长的课（比如90分钟），如果一直坐着不动，就特别容易犯困这可不是我瞎说，生理学研究显示，长时间坐着不动会导致血液循环减慢，大脑供氧不足，自然就犯困了
我高中时候有个特别典型的例子我们班有个同学，特别爱坐着学习，从早到晚都坐在座位上，甚至连课间也不起来活动一下结果呢他上课的时候经常打瞌睡，老师讲个知识点他能睡过去好几次有次我实在看不下去了，就偷偷跟他聊天，结果他跟我说：”我觉得坐着学习更专注”后来我们全班都劝他课间起来活动一下，他还不信，觉得”我身体好得很”结果一个月后，他在期中考试里直接掉出了前十名这下他才终于意识到，长时间坐着不动其实效率特别低，得不偿失
第四章 精神压力过大：大脑的”过度保护”机制
除了生理因素，心理因素也是导致上课犯困的重要原因咱们高中生面临的学业压力真的很大，每次考试前都像打仗一样这种精神压力过大，会导致大脑进入”过度保护”模式，自动降低活动水平，以节省能量这就像手机电量快耗尽了，系统就会自动进入省电模式，显示”电量不足，请及时充电”——咱们的大脑也差不多
《心理学杂志》的一项研究发现，长期处于高压状态下，会更多的皮质醇，这种激素会抑制大脑的活动，导致疲劳、注意力不集中咱们学生经常熬夜学习，面临巨大的学业压力，自然就容易犯困
我高中时候有个特别典型的例子我们班有个同学，特别爱学习，经常熬夜刷题，每次考试前都压力特别大结果呢他上课的时候经常打瞌睡，老师讲个知识点他能睡过去好几次有次我实在看不下去了，就偷偷跟他聊天，结果他跟我说：”我觉得只有熬夜学习才能提高成绩”后来我们全班都劝他早点睡觉，他还不信，觉得”我身体好得很”结果一个月后，他在期中考试里直接掉出了前十名这下他才终于意识到，熬夜学习其实效率特别低，得不偿失
除了精神压力过大，焦虑和抑郁也是导致上课犯困的重要原因我有个发现，每次考试前，我们班就特别容易犯困，即使我们平时睡眠充足，也会觉得累这可不是我瞎说，精神病学研究表明，焦虑和抑郁会导致睡眠质量下降，白天容易疲劳
我高中时候有个特别典型的例子我们班有个同学，特别容易焦虑，每次考试前都特别紧张，结果呢他上课的时候经常打瞌睡，老师讲个知识点他能睡过去好几次有次我实在看不下去了，就偷偷跟他聊天，结果他跟我说：”我觉得我压力太大了，根本学不进去”后来我们全班都劝他放松心情，他还不信，觉得”我身体好得很”结果一个月后，他在期中考试里直接掉出了前十名这下他才终于意识到，焦虑其实效率特别低，得不偿失
第五章 学习方式不当：大脑的”厌倦”反应
除了生理和心理因素，学习方式不当也是导致上课犯困的重要原因我有个发现，每次老师讲得枯燥乏味的时候，我们班就特别容易犯困这可不是我瞎说，认知心理学研究表明，单调的学习内容会抑制大脑的活动，导致疲劳、