探索生活中的小确丧，你有没有过这种“没啥意思”的时刻

欢迎来到我的世界：聊聊生活中的“没啥意思”时刻

第一章：初识“没啥意思”的小确丧

“没啥意思”这四个字，像不像你我也曾有过的心情明明什么都没发生，却突然感到一阵莫名的空虚和失落这种情绪来得悄无声息，去得也毫无预兆，就像一阵微风，吹过心头，留下淡淡的怅然若失

我第一次意识到这种情绪，大概是在大学时期那是一个周末的下午，阳光正好，宿舍里安静得能听见灰尘落地的声音我躺在，本想看本书或者追追剧，却发现自己完全提不起兴趣手机放在一边，书放在另一边，电脑屏幕亮着却没打开任何页面就这么呆呆地望着天花板，心里有个声音在说：”我…没啥意思”

后来我才明白，这种”没啥意思”其实是一种正常的情绪体验心理学上称之为”空虚感”或”存在性焦虑”，是当人的需求得到暂时满足后，反而产生的一种说不清道不明的失落感就像吃饱饭后的满足感，或者完成一项任务后的轻松感，都是短暂的，随后而来的是更长的平静期，而有些人却在这种平静期里感到不适

心理学家马斯洛的需求层次理论告诉我们，当生理需求、安全需求、社交需求得到满足后，人自然会追求更高层次的需求——尊重需求和自我实现需求但在追求这些的过程中，我们难免会遇到暂时的停滞期，也就是”没啥意思”的时刻这时候，不必过于苛责自己，这是人类正常情感的一部分

第二章：小确丧的常见场景

第一种场景是”周末综合症”周末本应是放松的日子，但很多人却在周末开始时感到更加空虚就像我，明明放假了，却不知道该做什么睡到自然醒后，发现时间过得飞快，而自己却没有任何成就感和充实感这时候，手机成了最好的陪伴，但刷来刷去还是觉得无聊

第二种场景是”社交媒体后的空虚”我们每天花费大量时间在社交媒体上，看着别人光鲜亮丽的生活，点赞、评论、转发，觉得自己也在参与什么但当你放下手机，关掉页面，那种虚假的参与感就会消失，取而代之的是更深的孤独和失落哈佛大学一项研究发现，每天使用社交媒体超过2小时的人，其抑郁和焦虑水平显著高于不使用者

第三种场景是”独处时的自我”一个人待着的时候，”没啥意思”的感觉会特别强烈这时候，你会突然意识到自己是谁，在做什么，要去哪里，却找不到答案就像我，有时一个人吃饭，会突然觉得食物失去了味道；一个人看电影，会突然觉得剧情莫名其妙；一个人散步，会突然觉得风景毫无意义

第四种场景是”重复劳动后的麻木”当生活变成日复一日的重复，比如每天上班、下班、吃饭、睡觉，这种”没啥意思”的感觉就会不期而至这时候，你会开始质疑生活的意义，甚至产生逃避的想法但逃避并不能解决问题，反而会让情况变得更糟

第三章：小确丧的深层原因

为什么我们会感到”没啥意思”这背后其实有很多深层原因从心理学角度看，主要有三个方面：

是”意义缺失”我们生活在一个充满选择的时代，但选择太多反而让我们难以做出决定，最终导致对生活意义的迷茫心理学家维克多弗兰克尔在其著作《活出生命的意义》中提到，人类最深的渴望是找到生命的意义当找不到意义时，就会感到空虚和失落

是”比较陷阱”社交媒体时代，我们很容易陷入”别人都过得比我好”的思维模式看到别人升职加薪、恋爱甜蜜、旅行风光，再看看自己的平淡生活，自然会产生”没啥意思”的感觉但心理学家本杰明里贝特的研究表明，这种比较不仅无益，反而会损害我们的幸福感

第三，是”期望落差”我们对自己的生活往往抱有不切实际的期望，比如期望自己每天都能充满活力、期望生活永远充满惊喜、期望自己永远保持完美状态当现实与期望不符时，就会感到失望和空虚哈佛商学院教授卡尼曼在《思考，快与慢》中提到，我们的大脑倾向于记住期望与现实的差距，而不是期望本身

第四章：如何应对”没啥意思”的时刻

面对”没啥意思”的时刻，我们可以采取一些积极的方法来应对这些方法不是万能，但至少能让我们感觉好一些：

接纳这种情绪就像我之前提到的，”没啥意思”是正常的情绪体验，不必为此自责当你意识到自己正处于这种状态时，试着对自己说：”我现在就是没啥意思，但这没关系”接纳是改变的第一步

尝试新的活动有时候，”没啥意思”是因为生活缺乏新鲜感这时候，不妨尝试一些新事物，比如学一门新技能、去一个陌生的地方、认识新朋友这些新体验能刺激大脑产生多巴胺，让我们感到愉悦

第三，练习正念正念冥想是一种很好的应对方法当你感到空虚时，可以尝试专注于当下的呼吸，感受自己的身体和周围环境这种练习能帮助你从负面情绪中抽离出来，重新获得掌控感静心协会的研究表明，长期练习正念的人，其抑郁和焦虑水平显著降低

第四，设定小目标当生活缺乏目标时，人很容易感到迷茫这时候，可以设定一些小目标，比如今天要读10页书、本周要健身三次、下个月要完成一个小项目这些小目标能给你带来成就感，驱散空虚感

第五，与他人交流有时候，向朋友或家人倾诉自己的感受，能让你感觉好很多人类是社会性动物，需要归属感和连接感分享你的”没啥意思”时刻，可能会得到理解和支持，甚至启发新的解决方案

第五章：小确丧与生活智慧

“没啥意思”的情绪，虽然让人不适，但也能我们一些生活智慧就像我，在经历了很多”没啥意思”的时刻后，逐渐领悟到以下几点：

第一，认识自我在这些时刻里，我们有机会停下来反思自己：我真正想要的是什么我的人生目标是什么这种自我探索虽然痛苦，但却是成长的必经之路

第二，珍惜当下当我们不再被未来的焦虑或过去的遗憾所困扰时，才能真正活在当下法国作家圣埃克苏佩里在《小王子》中说：”真正重要的东西，用眼睛是看不见的，要用心去看”在”没啥意思”的时刻，我们往往能更清晰地看到生活的本质

第三，接受不完美生活本就不完美，我们也不可能永远充满活力和意义接受这种不完美，反而能让我们更从容地面对生活的起伏就像我，现在能坦然面对自己的”没啥意思”时刻，正是因为我接受了这种情绪的合理性

第四，培养感恩之心当我们学会感恩生活中的小确幸时，”没啥意思”的感觉就会减轻可以每天记录三件让你感恩的事情，比如一杯好喝的咖啡、一个温暖的拥抱、一首好听的歌曲这种练习能培养积极心态，驱散空虚感

第六章：小确丧的艺术化表达

“没啥意思”的情绪，虽然普遍，但每个人表达的方式不同有些人会通过写作、绘画、音乐等方式来抒发，而有些人则选择行动——去旅行、去冒险、去创造这些表达方式不仅能缓解情绪，还能丰富我们的生活

以我为例，我常常在”没啥意思”的时刻拿起笔，写下自己的感受这些文字有时幼稚，有时深刻，但都是真实的自我表达后来我发现，很多人都有类似的体验，于是我开始收集这些”小确丧”的故事，整理成文章分享给更多人

日本作家村上春树就非常擅长捕捉这种情绪在他的小说中，主角常常处于一种迷茫、空虚的状态，但通过跑步、听音乐、阅读等方式，最终找到生活的意义村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中写道：”跑步是一种隐喻，隐喻的是人生”这种艺术化的表达，让”没啥意思”的情绪变得可理解、可共鸣

在，也有许多作家和艺术家擅长表达这种情绪比如作家刘瑜在她的散文中，常常用细腻的笔触描绘日常生活中的空虚和失落；画家徐冰则通过行为艺术，表达对现活意义的质疑这些艺术作品虽然沉重，但却能引发观众的共鸣