在这个信息、竞争激烈的时代，我们好像被永远推着向前跑工作压力大、生活节奏快、信息过载… 感觉每天忙得像个陀螺，停下来的时候反而不知道该做什么但慢慢地我发现，即使再忙，生活里总有一些小小的、温暖的瞬间，那些被日本作家村上春树称为”小确幸”的时刻，能给我们带来莫大的慰藉和力量这篇文章就是我想记录的——如何在忙碌的日常中，有意识地创造和捕捉这些属于自己的”小确幸”，找到工作与生活的平衡点
第一章：认识平衡：为什么我们需要平衡工作与生活
说实话，刚踏入社会那会儿，我完全不懂什么是工作与生活的平衡那时候觉得，人生就是一场马拉松，谁跑得快谁就赢每天加班到深夜，周末也用来补觉或者处理工作，觉得这就是”奋斗”的样子直到有一次，因为连续加班三个月，直接累到住院，才让我开始认真思考：这样拼命到底值不值得
后来我读了作家斯图尔特·布莱希特的那句话：”过度工作的人，就像过度喂食的婴儿，最终只会把自己撑坏”这句话点醒了我其实，工作与生活并不是对立的，而是相辅相成的就像呼吸一样，需要吸入氧气（工作），也需要呼出二氧化碳（生活）如果我们只顾着工作，就像只进不出气的气球，迟早会
心理学家米哈里·契克森米哈赖提出了”心流”的概念，说当人们完全沉浸在所做的事情中时，会感到极大的满足和快乐但关键在于，这种心流应该是工作与生活都能带来的如果只有工作能带来心流，那我们的生活就太单一了相反，如果我们能在生活中找到能带来心流的活动，比如园艺、烹饪、或者与朋友的深度交流，那我们就能更好地平衡工作与生活
我有个朋友小林，以前是个典型的”工作狂”他每天雷打不动地工作12个小时以上，周末也常常被工作填满结果呢身体越来越差，人际关系也越来越疏远后来他开始尝试改变，每天固定留出1小时时间做自己喜欢的事情，比如下棋或者看纪录片刚开始他觉得很别扭，觉得在浪费时间但坚持了一个月后，他惊讶地发现，不仅工作效率提高了，心情也好了很多这就是平衡的力量——当我们把生活安排得更好，工作反而会变得更有成效
第二章：小确幸的发现：生活中的那些温暖瞬间
说到”小确幸”，这词儿其实是我从村上春树的小说里读来的他在《的森林》里写道：”小确幸就是微小而确实的幸福”这种幸福可能只是一杯热咖啡的香气，可能是一个陌生人的微笑，可能是一本书里触动你的句子… 它们看似微不足道，却能在平凡的日子里给我们带来光亮
我曾经是个”小确幸”绝缘体总觉得幸福应该是惊天动地的，比如中了、升了职、买了心仪的房子… 结果发现，这些所谓的”大幸福”来得快去得也快，反而那些日常的小确幸，更能给我们持久的满足感
我现在的”小确幸”清单是这样的：早晨第一杯咖啡的香气、通勤路上看到的日出、午休时读到的有趣段子、下班路上闻到的烤串香味、周末和朋友们的小聚、读到一本好书时的感动… 你看，这些都不是什么惊天动地的大事，但它们确实让我的生活变得丰富多彩
心理学家积极心理学之父马丁·塞利格曼研究发现，经常体验”小确幸”的人，其幸福感指数明显更高他说：”幸福不是一种终点，而是一种过程”这句话让我特别有共鸣我们常常把幸福想象成一种结果，比如”等我升职了就会幸福”，”等我买了房子就会幸福”… 但实际上，幸福更像是一种能力，一种在任何情况下都能发现美好事物的能力
我有个习惯，每天晚上睡前写下当天遇到的三个小确幸刚开始我觉得这有点傻，但坚持了半年后，我发现自己的心态真的变了以前总觉得生活灰暗，现在却能从平凡中发现很多美好就像心理学家维克多·弗兰克尔说的：”当人们无法改变外部环境时，可以改变对环境的认知”而发现”小确幸”就是一种改变认知的好方法
第三章：主动创造：如何在忙碌中安排小确幸
很多人觉得，在忙碌的工作中，根本没时间创造什么”小确幸”但事实上，这完全是个误区创造小确幸不需要额外的时间，只需要我们有意识地去发现和安排
我以前也是个”时间管理大师”，每天把日程表排得满满当当，连喝口水都要计算时间结果呢工作效率不高，心情也特别糟糕后来我开始尝试”时间碎片化利用”，把一天分成几个小段，每段之间安排5-10分钟的”小确幸时间”
比如：上午完成一个重要任务后，给自己5分钟喝杯茶、看看窗外；午休时不再刷手机，而是读几页喜欢的书；下班路上，有意识地留意周围的环境，比如街角新开的咖啡馆、树上叽叽喳喳的鸟儿… 这些看似微小的改变，让我的生活有了明显的改善
我特别推荐一个方法，叫”微习惯养成”这个概念是心理学家约翰·杜威提出的，意思是把一个习惯分解成非常小的步骤，让执行起来毫不费力比如你想养成每天读书的习惯，就不要一开始就定”每天读30分钟”，而是定”每天读一页”这样更容易坚持，也更容易从中获得小确幸
我有个同事小张，是个典型的”拖延症患者”但他发现，如果每天早上先完成一件小事，比如整理办公桌，就会更有动力去处理其他工作这个”整理办公桌”的小习惯，对他来说就是一种小确幸——一个开始新一天的小仪式结果呢他的工作效率明显提高了，人也变得更自信了
第四章：心态调整：如何培养发现小确幸的能力
其实，发现小确幸的能力，和我们的心态有很大关系有些人天生就能发现生活中的美好，而有些人则总是盯着问题不放但好消息是，这种能力是可以培养的
我以前是个”问题发现家”，每天上班路上就会想工作上的各种难题，一想到就焦虑后来我开始练习”积极思维”，每天早上对着镜子说”今天会过得很开心”，虽然有点傻，但真的有效果
心理学家芭芭拉·弗雷德里克森提出了”积极情绪理论”，说积极情绪能扩展我们的思维和行动范围，让我们更容易发现生活中的美好她建议我们每天记录三个让自己感到积极情绪的时刻，长期坚持后，你会发现自己的心态真的变了
我有个特别有效的方法，叫”感恩练习”每天晚上睡前，写下三件让你感恩的事情，无论多小都可以比如：今天同事帮我带了咖啡、今天天气很好、今天读到一句很美的诗… 坚持这个练习后，我发现自己的生活有了明显的积极变化
还有个方法叫”专注当下”，这个概念来自佛教禅宗意思是把注意力集中在当前正在做的事情上，而不是胡思乱想比如吃饭的时候就专心吃饭，走路的时候就专心走路这样更容易发现生活中的小确幸
我有个朋友小王，是个”症”他以前总是担心未来，或者懊悔过去，结果生活得很痛苦后来他开始练习”正念”，每天花10分钟做深呼吸，把注意力集中在呼吸上刚开始他觉得很别扭，但坚持了一个月后，他惊喜地发现，自己不再那么容易焦虑了，反而能从生活中发现很多美好
第五章：科技助力：如何利用科技创造小确幸
在这个数字时代，科技其实可以成为我们创造小确幸的工具，而不是障碍很多人觉得手机、电脑只会让我们分心，但事实上，如果用对了，它们可以帮我们更好地安排生活，发现美好
我以前也是个”手机控”，每天刷朋友圈、看短视频，结果发现时间不知不觉就过去了，而且心情越来越差后来我开始有意识地利用科技创造小确幸，效果真的很好
比如：我设置了手机提醒，每天固定留出15分钟时间做我喜欢的事情；我下载了”森林”App，在专注工作时会种一棵虚拟的小树，完成工作后可以收获真实的植物；我还设置了”无手机时间”，比如吃饭时、睡前都不碰手机，这样反而能更好地享受生活
科技还可以帮我们记录生活中的美好瞬间比如：我买了拍立得相机，每天拍一张照片，积累成一本生活相册；我还喜欢用手机记录一些有趣的声音，比如鸟、雨声、咖啡机煮咖啡的声音… 这些都能在压力大的时候给我们带来安慰
我特别推荐一个App叫”Gratitude”，可以每天记录三件让你感恩的事情这个App的设计非常人性化，每次记录都会给你一些积极的反馈，比如小星星、小动物等，这样反而增加了记录的趣味性
