一、被拉黑删除：社交关系的突然终结
说实话，第一次经历被拉黑删除这种事的时候，我整个人都是懵的就像突然发现自己手机里最重要的联系人突然消失了，不是删除了，而是那种彻底的”你不在我的联系人里了”这种感受太强烈了，强烈到我怀疑是不是自己出现了幻觉，或者对方是不是在开玩笑
我有个朋友小王，他前段时间被前女友拉黑了不是分手，是他们已经分手三个月了，按理说早该放下了但小王说，那天他突然发现连发消息都提示”对方不在线”，那种感觉太可怕了他跟我说：”你知道吗我翻遍整个手机，找不到她的微信，QQ，微博，抖音…所有能联系她的地方，她都不见了就像她从我的世界里彻底消失了”我听了都替他难受
这种突然的终结，其实是对人社交关系的重创我们每个人都需要被需要，被看见当一个人突然从你的社交网络中消失，那种失落感真的难以言表心理学上有种现象叫”存在确认”，就是我们需要确认自己在他人心中的存在被拉黑删除，恰恰就是最彻底的存在否定
我查过一些资料，发现这种感受其实很普遍心理学教授约翰·巴尔自1996年起就研究过社交排斥（social exclusion）对人的影响，他发现被排斥的人会产生类似身体疼痛的负面情绪他说：”大脑处理社交排斥和身体疼痛的区域是相同的，所以我们会觉得被排斥就像身体受伤一样难受”这解释了为什么被拉黑删除会让人那么痛苦
二、双重打击：沟通渠道的彻底切断
更让人绝望的是，很多时候不是单方面的拉黑删除，而是双重打击——你被对方拉黑了，对方也被你拉黑了这就形成了一个完美的沟通闭环，彻底切断了所有对话的可能
我经历过这种事，是在我上一家公司当时因为一个项目分歧，我和一个同事闹得很僵后来我发现他把我拉黑了，我气得也把他拉黑了结果就是，我们俩彻底失去了沟通渠道本来有些工作上的问题还需要协调，现在只能通过第三个人传话，效率低不说，还特别尴尬
这种双重打击最可怕的地方在于，它让你连解释的机会都没有很多时候我们被拉黑删除，可能只是因为对方误会了，或者有误会解除的可能但一旦形成双向拉黑，就像两堵墙中间隔了一道无形的沟壑，连填平的可能性都消失了
我认识一个律师朋友，他曾经代理过一个案子，客户中途把他拉黑删除了结果客户那边突然反悔，又想联系他，但发现连联系方式都没有了最后只能通过法院传票才重新建立联系朋友说：”那段时间我简直了，就像手里拿着一把钥匙，却找不到锁孔在哪里”
这种沟通的彻底切断，其实是对人尊严的一种我们每个人都需要被尊重，即使是最激烈的争吵，也应该有一个体面的结束方式双向拉黑删除，往往就是最不体面的那种
三、数字时代的社交囚笼：虚拟世界的孤独
在数字时代，社交关系很大程度上已经虚拟化了微信、微博、各种APP…我们通过这些平台建立和维持社交网络但正是这种虚拟化，让被拉黑删除的打击更加沉重
我有个朋友小张，他是个游戏主播他曾经有个特别铁的粉丝群，有几百号人但有一天，他突然发现自己的账号被禁了，原因不明他这才意识到，原来他所有的社交关系都建立在这个账号上他跟我说：”那天我打开电脑，发现几百号人突然都不见了，那种感觉就像整个世界都崩塌了”
更讽刺的是，很多时候我们拉黑删除别人，可能只是因为对方的一次不当言论但被拉黑删除的一方，却可能损失了整个社交网络这种不对等的伤害，在数字时代尤为明显
我查过一些数据，现在有超过6亿微信用户，平均每个用户每天打开微信超过20次这意味着，对很多人来说，微信已经不仅仅是社交工具，更是他们认识世界的主要窗口当一个人被拉黑删除，就等于被这个窗口隔绝了
这种虚拟世界的孤独，其实比现实世界的孤独更可怕因为现实中的孤独，我们至少还有身体的陪伴；但虚拟世界的孤独，却是那种彻底的隔绝，就像被整个世界遗忘
四、心理创伤：被拉黑删除后的长期影响
被拉黑删除的打击，往往不是短暂的很多时候，那种痛苦会持续很长时间，甚至影响人的心理健康
我有个心理咨询师朋友，他遇到过很多因为被拉黑删除而前来咨询的案例他说：”很多人来找我，不是因为失恋，而是因为被一个老朋友拉黑删除他们问我，为什么自己明明做错了什么，对方却要这样对待自己其实很多时候，对方可能根本没意识到自己的行为有多伤人”
这种心理创伤，往往源于我们内心深处对被接纳、被认可的需求当我们发现自己被重要的人排斥时，那种自我怀疑会非常强烈就像我那个朋友小王，被前女友拉黑后，他连续一个月都做噩梦，梦见自己在寻找她，却怎么也找不到
心理学上有种现象叫”镜像元”，就是当我们看到别人遭受痛苦时，我们的大脑也会产生类似的痛苦感所以被拉黑删除后，我们不仅会感到自己的痛苦，还会想象对方在拉黑我们的同时也在痛苦这种双倍的痛苦，让整个体验更加难受
我查过一些研究，发现被社交排斥的人，更容易产生抑郁、焦虑等心理问题哈佛大学的一项研究甚至发现，被排斥的人产生的皮质醇水平（压力荷尔蒙）比被接受的人高很多这说明，被拉黑删除真的是一种真实的身体和心理压力
五、如何应对：被拉黑删除后的自我救赎
经历过被拉黑删除的打击，我们该如何应对呢其实，最重要的是学会自我救赎这不是说要我们原谅对方，而是要我们学会原谅自己，重新找回生活的重心
我有个朋友小李，他曾经被一个合作伙伴拉黑删除当时他们因为一个项目闹得很僵，对方直接拉黑了他所有的联系方式小李跟我说，那段时间他整天待在家里，不吃不喝，整个人像行尸走肉一样后来他开始尝试运动，每天跑步5公里他说：”跑步的时候，我才发现自己的身体原来这么有力量跑着跑着，我好像就原谅对方了，至少原谅了自己”
自我救赎的第一步，是接受现实我们无法控制别人的行为，但可以控制自己的反应就像我那个律师朋友，虽然失去了客户，但他没有因此颓废，而是专注于提升自己的专业能力后来他找到了更好的客户，事业反而更上一层楼
自我救赎的第二步，是转移注意力当我们沉浸在痛苦中时，很容易陷入思维陷阱这时候，做一些自己喜欢的事情，可以帮助我们打破这种陷阱我有个朋友，被前同事拉黑后，开始重拾自己的摄影爱好他说：”当我按下快门的那一刻，我才发现世界原来这么美好”
自我救赎的第三步，是寻求支持一个人硬扛不如找朋友聊聊我有个朋友，被一个老同学拉黑后，直接找我哭诉我陪他喝了三天三夜的啤酒，最后他跟我说：”你知道吗我终于明白，我的人生不是由这个人的行为决定的”后来他开始积极参加社交活动，慢慢走出了阴霾
六、预防与反思：避免成为伤害他人的人
聊了这么多被拉黑删除的痛苦，我们不妨也反思一下，如何避免自己成为伤害他人的人毕竟，己所不欲，勿施于人
我有个朋友小赵，他曾经因为一时冲动，拉黑了一个长期帮助他的导师后来项目出了问题，他才发现导师的警告很重要他跟我说，那段时间他后悔得肠子都青了，但一切都晚了后来他专门研究了沟通技巧，现在他坚信，任何情况下都不应该使用拉黑删除这种极端手段
避免成为伤害他人的人，首先要学会控制情绪很多时候我们拉黑删除别人，是因为愤怒或者委屈但情绪上头时做出的决定，往往最伤人我有个朋友，因为和伴侣吵架，一气之下把对方的所有社交账号都拉黑了结果第二天冷静下来，发现错过了孩子的重要时刻她说，那件事让她明白了情绪管理的重要性
避免成为伤害他人的人，其次要学会换位思考我们可能觉得自己的行为没什么大不了的，但对方可能非常在乎就像我那个朋友小王，他拉黑前女友时
