那么，话不多说，咱们这就开始吧
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一、什么是让人不得不做某事的“秘诀”？
说到“让人不得不做某事的秘诀”，很多人可能会想到一些心灵鸡汤或者成功学的东西，比如“坚持就是胜利”、“梦想的力量”等等其实，这些说法虽然有一定的道理，但并不是真正的“秘诀”在我看来，真正让人不得不做某事的“秘诀”，其实是一种心理和行为的结合，它既包括外部的压力，也包括内部的驱动力
咱们得明白，人类是一种社会性动物，我们的一生中，大部分时间都在与他人互动，而这种互动就会带来各种各样的压力和责任比如，工作上的任务、学习上的挑战、家庭中的责任等等，这些都会让我们不得不去做某些事情仅仅依靠外部的压力，是无法让人长期坚持做某事的因为如果只有压力而没有动力，人很容易就会感到疲惫和放弃
真正的“秘诀”在于，既要利用外部的压力，也要激发内部的驱动力换句话说，就是要把“不得不做”变成“愿意做”那么，具体该怎么做呢接下来，我就从几个方面来详细聊聊
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二、外部的压力：让人不得不做某事的“推手”
咱们先来说说外部的压力其实，外部的压力在生活中无处不在，它就像一只无形的手，推着我们前进比如，工作上的任务、学习上的挑战、家庭中的责任等等，这些都会让我们不得不去做某些事情
1. 工作上的压力
说到工作，相信大家都有过这样的经历：明明自己不想加班，但为了完成工作任务，还是不得不熬夜赶工这种情况其实很常见，因为工作本身就是一种压力根据哈佛大学的一项研究，长期的压力会导致工作效率下降，但适度的压力反而能提高工作效率
那么，为什么我们不得不做工作呢其实，这不仅仅是因为工作的压力，还因为工作的经济价值说白了，工作不仅能让我们获得经济收入，还能让我们在社会中找到自己的价值比如，一个程序员，如果他的代码写得不好，可能会被老板批评，甚至被开除；而一个医生，如果他的医术不好，可能会让病人受到伤害为了不失业、不被人讨厌，我们不得不努力工作
2. 学习上的压力
再来说说学习学生时代，我们经常会面临各种各样的考试和作业，这些都会让我们不得不去学习其实，学习本身并没有什么乐趣，但为了不挂科、不辜负父母的期望，我们还是不得不去学习
根据一项调查，70%的学生表示，他们之所以努力学习，是因为害怕失败这种恐惧感其实是一种强大的压力，它能让我们不得不去学习而且，学习不仅仅是为了考试，还能让我们获得更多的知识，提高自己的能力学习本身就是一种“不得不做”的事情
3. 家庭中的责任
咱们再来说说家庭家庭是一个人最重要的社会单位，它给我们带来温暖，也给我们带来责任比如，父母可能会要求我们考好大学、找好工作，而我们自己也可能因为不想让父母失望，而不得不努力
根据一项研究，70%的年轻人表示，他们之所以努力工作，是因为不想让父母失望这种责任感其实是一种强大的动力，它能让我们不得不去做某些事情
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三、内部的驱动力：让人不得不做某事的“引擎”
如果说外部的压力是让人不得不做某事的“推手”，那么内部的驱动力就是让人不得不做某事的“引擎”如果没有内部的驱动力，外部的压力再大，人也很难长期坚持做某事
1. 梦想和目标
说到内部的驱动力，最常见的就是梦想和目标比如，一个想成为演员的人，可能会为了实现自己的梦想，不得不去学习表演、参加各种试镜虽然这个过程很辛苦，但只要想到自己的梦想，他就会觉得一切努力都是值得的
根据心理学家维克多·弗兰克尔的研究，人类有一种“意义感”的需求，如果一个人找到了自己真正热爱的事业，他就能获得强大的动力梦想和目标就是让人不得不做某事的“引擎”
2. 责任感和使命感
除了梦想和目标，责任感和使命感也是让人不得不做某事的强大动力比如，一个医生，可能会为了救死扶伤，不得不每天加班工作虽然很累，但他会觉得自己的工作很有意义，所以他会愿意去做
根据心理学家亚伯拉罕·马斯洛的理论，人的需求分为五个层次，最高层次的是“自我实现”而自我实现的人，往往都具有强烈的责任感和使命感责任感和使命感也是让人不得不做某事的“引擎”
3. 成就感和自我价值感
咱们再来说说成就感和自我价值感如果一个人能从某件事中获得成就感和自我价值感，他就会更愿意去做这件事比如，一个程序员，如果他的代码写得很好，可能会获得老板的表扬，从而获得成就感和自我价值感成就感和自我价值感也是让人不得不做某事的“引擎”
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四、如何将“不得不做”变成“愿意做”？
说了这么多，相信大家已经明白，让人不得不做某事的“秘诀”，既包括外部的压力，也包括内部的驱动力那么，我们该如何将“不得不做”变成“愿意做”呢其实，这并不难，关键在于找到适合自己的方法
1. 找到自己的兴趣和热情
咱们得找到自己的兴趣和热情如果一件事是你真正感兴趣的，你自然会更愿意去做比如，如果你喜欢写作，你可能会更愿意每天写文章；如果你喜欢运动，你可能会更愿意每天锻炼
根据心理学家阿尔伯特·班杜拉的理论，人的行为会受到自我效能感的影响如果你相信自己能做好某件事，你就会更愿意去做找到自己的兴趣和热情，能提高你的自我效能感，让你更愿意去做某事
2. 设定明确的目标和计划
咱们得设定明确的目标和计划如果目标不明确，计划不具体，人很容易就会感到迷茫和放弃设定明确的目标和计划，能让你更有方向感，更愿意去做某事
比如，如果你想减肥，你可以设定一个具体的目标，比如“三个月内减掉10斤”然后，你可以制定一个详细的计划，比如“每天运动30分钟，每天吃800卡路里的食物”这样，你就能更有动力地去减肥
3. 逐步养成习惯
咱们得逐步养成习惯如果一开始就要求自己做到完美，人很容易就会感到压力和放弃咱们可以先从小的目标开始，逐步养成习惯
比如，如果你想每天写文章，你可以先从每天写100字开始，然后逐渐增加字数这样，你就能更容易地养成写文章的习惯
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五、实际案例：那些不得不做某事的人
说了这么多理论，咱们再来看几个实际案例，看看那些不得不做某事的人是如何做到的
1. 乔布斯：为了梦想，不得不放弃学业和事业
乔布斯是苹果公司的创始人，他的一生充满了传奇色彩他曾经因为对学校的失望而辍学，但后来又因为对计算机的热爱而重新回到学校学习毕业后，他创办了苹果公司，但后来又因为与合伙人发生矛盾而离开
虽然乔布斯的人生充满了波折，但他始终没有放弃自己的梦想他相信，只要自己能创造出伟大的产品，就能改变世界他不得不去努力，去奋斗，去创造
2. 特蕾莎修女：为了，不得不放弃舒适的生活
特蕾莎修女是南亚的慈善家，她的一生都在为穷人和病人服务她曾经是一个富有的家庭主妇，但后来因为对的而放弃了舒适的生活，去印度照顾穷人
虽然特蕾莎修女的生活很艰苦，但她始终没有放弃自己的她相信，只要自己能帮助更多的人，就能让世界变得更美好她不得不去服务，去奉献，去帮助