当你心情糟糕透顶时，可以尝试以下方法缓解负面情绪：
1. 深呼吸放松：深呼吸有助于放松身心，减轻压力。可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼出，重复几次。
2. 运动：运动可以释放身体中的压力，提高心情。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3. 听音乐：听一些轻松愉悦的音乐可以让人心情变得更好。可以选择自己喜欢的音乐，让旋律舒缓情绪。
4. 与朋友交流：与朋友分享自己的感受，获得支持和理解，有助于缓解负面情绪。
5. 做自己喜欢的事情：比如看电影、读书、画画等，这些事情可以让人暂时忘记烦恼，心情愉悦。
相信通过这些方法，你一定能够缓解糟糕的情绪，重新拥有愉悦的心情。