如果被蝎子蛰了，不要慌张，可以采取以下步骤进行自救：
1. 首先要保持冷静，避免剧烈活动，以免加速血液循环，导致毒素扩散。
2. 立即用清水或生理盐水清洗伤口，以减少感染的风险。
3. 如果有条件的话，可以用冰块对伤口进行冷敷，缓解疼痛和肿胀。
4. 观察蝎子的种类和毒性程度，如果毒性较强，建议及时就医。
5. 如果情况不是很严重，可以自行使用抗过敏药物如抗组胺药物等缓解症状。
6. 在伤口周围涂抹药膏或贴膏药以减轻疼痛和瘙痒感。
7. 注意休息，避免过度劳累，以免身体免疫力下降。
请注意，如果被蝎子蛰了情况比较严重，或者自己无法处理时，一定要及时就医寻求专业医生的帮助。