在的民间有这样一个说法：“冬季锻炼三九更益健康”。广州中医大学第三附属医院的关节骨科副医师柴生挺表示，尽管三九天寒冷刺骨，但它无法阻止老年人们锻炼的热情。但老年人在冬季锻炼时，应遵循“三宜宜”的原则。
锻炼时间宜晚不宜早。在三九天的早晨，老年人最好在日出之后再开始锻炼。因为日出后气温上升，空气中的污染物会逐渐减少，同时日光浴对身体有益，可以避免寒冷对身体的影响。
运动量宜小不宜大。老年人在进行锻炼时，应该逐渐增加运动量，避免突然进行剧烈运动，以防意外发生。特别是在锻炼前，必须进行充分的热身准备活动。由于冬季气温低，血流速度减缓，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性都会降低，容易发生运动损伤，因此老年人的运动量不宜过大。柴生挺建议，在三九天里，老年人可以选择太极拳、健步走、保健操等较为温和的运动项目。
呼吸方式宜鼻不宜口。在进行运动换气时，应采用鼻吸口呼的方式。因为通过鼻腔吸气可以对空气进行加湿和加温，同时还能过滤灰尘和细菌，对呼吸道起到保护作用。
老年人在冬季锻炼时，还需要根据当天的天气情况选择合适的运动方式和地点。遇到大风、大雪、大雾、大寒等恶劣天气时，应避免在户外锻炼，可以选择在室内进行锻炼。
虽然冬季寒冷，但适度的锻炼对老年人的身体健康至关重要。只要遵循“三宜宜”的原则，老年人可以在寒冷的冬季保持身体健康。