一、调整心态，积极面对挑战
上课时的烦躁情绪可能是由多种原因引起的，如课程难度、学习环境等。面对这种情绪时，首先要调整自己的心态，认识到这种情绪是暂时的，是可以克服的。尝试以积极的心态去面对挑战，相信自己有能力克服困难。
二、深呼吸与冥想，缓解焦虑情绪
当感到烦躁不安时，可以尝试进行深呼吸和冥想。深呼吸有助于放松紧张的，减轻压力。冥想则可以帮助你集中注意力，让思维从混乱中解脱出来。通过深呼吸和冥想，你可以更好地调整自己的状态，回归课堂学习中。
三、进行身体活动，释放压力
身体活动与运动可以帮助释放压力，缓解烦躁情绪。在课堂上感到不适时，可以尝试进行一些简单的身体活动，如伸展、散步等。这些活动可以让你的身体得到放松，有助于调整心态，重新集中注意力。
四、制定学习计划，提高学习效率
制定一个合理的学习计划，可以帮助你更好地管理时间，提高学习效率。在制定计划时，要确保任务明确、时间合理分配。遵循学习计划，可以让你更有条理地进行学习，减少烦躁情绪的产生。
五、寻求帮助与支持
如果你感到无法独自应对这种烦躁情绪，不妨寻求帮助与支持。可以向老师、同学或家人倾诉你的困扰，寻求他们的建议和支持。有时候，与他人交流可以帮助你找到问题的症结所在，获得新的视角和解决方案。
六、培养兴趣爱好，丰富生活内容
除了学习之外，培养一些兴趣爱好可以帮助你丰富生活内容，缓解学习带来的压力。当你感到烦躁时，可以尝试做一些你喜欢的事情，如阅读、绘画、音乐等。这些活动可以让你放松心情，调整状态，更好地面对学习挑战。
七、保持健康生活习惯，提升整体状态
保持健康的生活习惯对于缓解烦躁情绪至关重要。确保充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动可以帮助你保持身体健康，提升整体状态。当你处于良好的身体状态时，更能够应对学习中的挑战和压力。