对于想要增肌增肥的人来说，力量训练、重量训练和抗阻力训练等运动是非常有效的。这些运动可以帮助刺激肌肉的生长，增加肌肉质量，并且有助于提升身体的代谢率，从而更容易增加体重。
一、力量训练
力量训练是一种非常有效的增肌增肥方式。这种训练主要通过使用器械如哑铃、杠铃等进行一系列的运动，来增强肌肉的力量和耐力。力量训练可以帮助肌肉纤维受到刺激，从而促进肌肉的生长。常见的力量训练包括深蹲、卧推、硬拉等。
二、重量训练
重量训练也是一种非常重要的增肌方式。通过逐渐增加训练的重量和难度，刺激肌肉的生长。重量训练可以使用各种器械，如杠铃、哑铃、力量训练机等。在进行重量训练时，需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。
三、抗阻力训练
抗阻力训练也是增肌的一种有效方式。这种训练主要是通过身体的自然重量或者额外的阻力来进行训练，如俯卧撑、引体向上等。抗阻力训练可以帮助增强肌肉的力量和耐力，从而刺激肌肉的生长。
除了上述的几种运动，还有一些其他的运动也适合想长胖长肌肉的人进行，比如跑步、游泳等有氧运动。这些运动可以帮助提高心肺功能，增强身体的健康性，为增肌增肥提供更好的身体基础。一些团体运动如篮球、足球等也可以帮助增强肌肉的力量和耐力，并且有助于培养团队协作精神和竞争意识。
在进行这些增肌运动时，还需要注意饮食和休息的充足。合理的饮食可以提供足够的营养和能量，帮助肌肉恢复和生长。充足的休息也是非常重要的，因为肌肉在休息时会进行修复和生长。
对于刚开始进行运动的人，建议先从基础的运动开始，逐渐适应和提高运动的难度和强度。在进行任何运动时，都需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。
想要增肌增肥，可以选择力量训练、重量训练、抗阻力训练等运动方式。合理的饮食和充足的休息也是非常重要的。通过坚持运动和保持良好的生活习惯，可以实现健康增肌增肥的目标。