随着现活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的年轻人开始出现腰肌劳损的症状。对此，我们今天来探讨一下如何缓解腰肌劳损的方法。
腰肌劳损的缓解方法
1. 卧床休息是关键
在腰肌劳损的急性期，适当的卧床休息是必要的，以防止病情进一步恶化。建议选择硬板床，对于症状较重的患者，可以在腰部两侧放置沙袋以制动。
2. 物治疗的辅助
可口服非处方止痛如布洛芬、芬必得等，或使用好得快局部喷涂以缓解疼痛。也可采用激素加普鲁卡因进行痛点封闭治疗。
3. 中医治疗
可选用中成如人参健脾丸、补中益气丸等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等进行治疗。汤水煎服也是一种有效的治疗方法，每日服用两次，每次150ml。外用方面，可选择纳米穴位敷贴、狗皮膏等贴在患处或相应的穴位上。
4. 物理治疗的运用
常用的物理治疗方法包括热疗、腊疗、线照射、超声波治疗以及激光局部照射等，这些方法都能有效地缓解腰肌劳损的症状。
5. 腰部的重要性
经常腰部不仅可以健腰强肾，还能疏通经络，有效防治腰肌劳损。具体操作方法为：两手对搓后，重叠放于腰椎正中，由上至下推搓30至50次，直至局部产生热感。捏脚前伸、弯曲膝盖或正坐等姿势下的腰部也是十分有效的。
预防腰肌劳损的措施
1. 做好热身运动
在进行体育锻炼前，应做好充分的热身运动，以避免因伸展不开而造成的腰部损伤。如果孩子已经出现明显的腰痛等症状，建议及时就医。
2. 保持正确的姿势
学习时感到疲劳应适当起身活动或自行腰部。注意不要长时间保持不正确的姿势，以免加重腰部负担。
3. 防止受凉
避免随意睡在潮湿的地方，根据气候增减衣物。雨淋或出汗后应及时更换湿衣或擦干身体，天冷时可使用电热毯或热炕保暖。
4. 防止过度劳累
如机器一般，过度使用必然导致损害。在工作中或劳动中应注意有劳有逸，避免过度劳累造成的腰部损伤。
5. 选择合适的床垫
床的软硬度直接影响人的脊柱健康，过软的床垫无法保持脊柱的正常生理曲度。最好在硬木板上加一个10厘米厚的软垫作为床垫。
腰肌劳损的症状表现
1. 腰痛
腰肌劳损的患者常常感到腰部持续的钝痛，平卧时疼痛会减轻，站立时疼痛会加剧。这种疼痛通常可以忍受，但严重时会影响日常生活与工作。
2. 下肢放射性疼痛
部分腰肌劳损患者会出现从腰部到大腿及小腿后侧的放射性疼痛和麻木感。
3. 下肢麻木、冷感及跛行
部分腰肌劳损患者会出现下肢麻木、产生间歇及行走不便的症状。这主要是由于椎管内的交感纤维受到刺激所致。
