第一部 太乙返还功
这套的主要功能是御寒和充盈内力。
正常体温约36℃，在低于此温度的自然环境中，人们需要增加衣物来御寒。我们日常中会看到一些年轻人在10℃左右的温度下仍然只穿单衣，这是因为他们体内热量大，体能机能强壮，所以不畏寒冷。当温度再降低，到0度以下，甚至到零下10度时，普通人的体能就无法凭借本身的热量来抵御严寒了。而我们太乙门的“洗髓功”却可以通过来增大体内的热量，轻松抵御自然环境中的寒冷。
一、贯气式
此功的主要目的是调息和充盈内气。
保持预备姿势。然后深呼吸三次，吸气时小腹凹进去，尽力把腹中气呼出。接着进行贯气操作，即将小腹先尽力，然后闭住气，再深吸一口气入腹。然后将气下沉至处，反复练习此过程。
在贯气的过程中，要配合呼吸和意念的练习。注意一定要先鼓腹再吸气入腹，然后咽气再自然呼吸。这样次序决不可错乱。
二、单展翅
此功主要练习“采抱收提”，使腹中气团沿任脉升降。
具体步骤包括抱气式、采气式、升气势等动作，配合呼吸和意念的练习。在过程中要意想采集大自然中真气，将气团运至腹内并与腹中气团相合。升气时手托此大气团一起上升，降气时，外气团已全部溶于内气团中。
三、双展翅
此功主要练任督二脉及中脉的贯通。
具体步骤包括由预备式起，贯气入腹，双手缓缓抬起等动作。在过程中意念光亮时间要长，声音也要洪亮清脆。通过反复练习此功，可以强壮周身之力。
四、其他
如“武当太乙哼哈力”等，都是通过特定的动作和呼吸配合来修炼内功和增强内力的。
注意：所有都需要在空腹时练习，尤其是早晨空腹练习效果更佳。时要全身放松，意念集中，呼吸自然。如有不懂之处，应向有经验的师傅请教，切勿自行瞎练，以免走火入魔。
以上各部内容只是简要介绍，详细的练法请参考《武当太乙隐仙派密传》等相关书籍。
