基础代谢率大致算法公式详解：
女性公式：655 + (体重的千克数乘以9.6) + (身高厘米数乘以1.7) – (年龄乘以4.7)。例如，一位20岁、体重50kg、身高155cm的女性，其基础代谢率计算为：655 + (9.6 x 50) + (1.7 x 155) – (4.7 x 20) = 大约1304大卡。
对于男性，公式为：66 + (体重的千克数乘以13.7) + (身高厘米数乘以5.0) – (年龄乘以6.8)。
每日所需热量由两部分组成：
第一部分是维持基本生命活动所需的热量，即基础代谢热量；
第二部分则是因体力活动而额外消耗的热量。
基础代谢热量的另一种计算方法：
每日总热量消耗估算公式：
对于很少或无运动的人群，轻度活动的热量消耗约为基础代谢的1.2倍；
一星期运动1至3次的人群，中度活动的热量消耗约为基础代谢的1.5倍；
一星期运动4至6次的人群，大强度运动的热量消耗则约为基础代谢的1.8倍。
为提高基础代谢率，建议如下：
1. 每周2至3次力量训练
增加身体的肌肉比例能有效提高基础代谢率。因为肌肉比脂肪需要更多的能量来维持。建议每周进行2至3次力量训练，每次约20分钟，包括引体向上、蹲跳、俯卧撑等多种运动。
2. 避免过度减少热量摄入
若过度减少饮食中的热量，身体会误认为进入饥饿状态，从而自动减缓基础代谢率。应确保每日摄入的热量不低于基础代谢所需。
日常活动所消耗的热量估算：
慢走一小时（4公里）消耗约255卡；
使用走步机一小时（6公里）消耗约345卡；
快走一小时（8公里）消耗约555卡；
爬楼梯消耗约480卡；
慢跑一小时（9公里）消耗约655卡等。
