冥想作为一种修行方法，其体系中最为广泛研究并实证的即是正念冥想。通过有序的练习，人们能够系统地培养和深化正念。
正念冥想注重当下的体验，倡导无评判地将思维与注意力集中于此刻，从而进行内在与外在的自我心理调适。它所倡导的品性如不争、耐心、非评判、接纳与信任等，均被证实能有效缓解心理压力。尤其在解决长期抑郁症复发问题上，正念冥想尤为有效。通过锻炼觉察力，人们能在早期觉察到可能导致抑郁复发的消极思维模式，从而预防其发生。
正念冥想还能显著降低创伤后应激障碍（PTSD）患者的应激症状发生率。
不仅对有心理问题的人来说是，正常人也能够通过练习正念冥想来增强觉察力和专注力。这种练习有助于更好地探索自我，减轻压力，提高工作效率和生活品质。人们能够以全新的视角觉察到以前未曾注意过的事物，同时还能增强幸福感。
初学者在练习正念冥想时，容易入睡。尽管放松是其功效之一，但掌握正确的练习方法至关重要。逐渐增加练习的时长和难度，从短暂的观呼吸冥想开始，逐渐过渡到更长时间的冥想。
人的精神状态可大致分为三种：清醒状态、睡眠状态以及白日梦状态。通过正念冥想的练习，人们能够觉察到自己其实大部分时间都处于白日梦状态。在自动导航模式下，我们常不自觉地被思绪所裹挟。而正念能够帮助我们更多地保持在清醒状态。
对思想和念头的觉察是正念冥想的关键。就如潮起潮落、云卷云舒一般自然，觉察力的培养是基础中的基础。观呼吸和身体扫描等基础练习不仅有助于放松和专注，更是为了更好地观察思维、情绪等打下坚实基础。
心理学中有一句名言：“觉察即疗愈。”心理咨询师的作用在于陪伴和支持，帮助人们去觉察。正念练习能够我们如何增强觉察力并将其应用于生活中。仅仅从理论上明白是不够的，真正的练习才是关键。
在清醒状态和正念状态下，我们能够拥有更好的觉察力和专注力。就如同偶尔从水中探出头来一样，让我们多花些时间在清醒和正念上吧。
现今许多资源可供免费学习正念冥想。系统的学习和练习仍为初学者的首选，以达成初步的入门状态。正念是心理修行的重要基石，对于心理爱好者或寻求提高工作效率、生活质量、幸福感的人来说，它是一门基础且必要的练习。
正念冥想是一种深度内省的过程，通过持续的练习和正确的引导，我们能够更好地理解自己、面对挑战并提升生活质量。
就如习内功心法一般，正念冥想是提高自身精神力量的重要途径。
