在日常的工作与生活中，你是否也有过类似的体验？
工作一会儿，就忍不住想浏览网页、查看邮件；上课上到一半，手机就诱惑你掏出玩耍；新买的书籍，翻了几页后就难以继续下去，转而去做其他事情。这些都是人们常见的分心现象。当我们的注意力无法集中在当前任务上，而是被其他轻松愉悦的事物所吸引时，就会导致时间的浪费，既没有高效完成任务，也没有得到真正的休息。提高保持专注的能力显得尤为重要。
那么，是什么因素导致我们无法专注呢？
缺乏内在动机是一个重要原因。当我们缺乏完成任务的动机，或者主观上不愿意分配注意力给这件事时，就很容易在工作一段时间后，被其他更吸引我们的事情所干扰。一旦我们的内在动机被激发，我们会更加主动地自己专注于任务。
某些人格特质也会影响我们的专注能力。例如，质者由于情绪不稳定，更容易受到情绪的影响而难以专注；外向者则更容易对手头的工作感到无聊，从而难以维持长时间的专注。
我们的童年经历也会对专注能力产生影响。如果我们在成长过程中受到父母的良好教养，比如被训练遵守纪律，那么我们在长大后就会更容易专注地完成任务。相反，如果父母的教养方式过于严苛，或者我们的成长环境相对贫穷、忽视需求，那么我们就会更容易在成年后难以保持专注。
除了上述因素，还有一些外部因素也会影响我们的专注力。信息时代的产品设计往往是为了抢夺我们的注意力，使我们更容易分心。任务目标不明确也会导致我们难以集中精力。
那么，如何提升专注能力呢？创造一个不分心的环境至关重要。我们可以减少电子信息产品的干扰，关闭社交网络通知和邮件接收页面。培养井井有条的工作习惯也非常有帮助。细化任务目标可以让我们更容易集中注意力。将模糊的任务具体化，明确行动和时间情境。尽量每次只做一件事情，避免在任务之间频繁切换。如果必须处理多线程任务，可以规划好每个任务的时间。学会把未来的事情交给未来的自己。把过去、现在和未来的自己看作一个团队，让每一个环节都分工合作，减轻担忧未来的压力。通过以上的努力和调整方式相信你能够更好地提高你的专注能力。
