提问者：
每当我听到他人对我做出评价，尤其是质疑或挑衅时，我总是难以控制自己的情绪，容易生气。我的朋友们和同事常常说我无法承受玩笑，尽管我知道他们可能只是开玩笑，但我总是忍不住为自己辩解，甚至发脾气。发脾气后我又感到内疚和后悔，我深知自己需要学会控制情绪。但每次遇到类似的情况，我总是难以抑制内心的愤怒。这种情况已经影响了我与他人的关系，我真的不知道该怎么办才好。
回答者：
你对自己的情绪反应有着清晰的认识，这是一个很好的开始。情绪是自然而然产生的，每个人在特定情境下都会有情绪反应，这是非常正常的。你不必因为自己的生气反应而责备自己。
接纳和理解自己的情绪是第一步。每个人的情绪触发点和反应方式都是独特的，这与我们的个性、信念、生活经验和过往经历有关。你可能是因为对玩笑的接受程度较低或者对某些话语特别敏感而产生愤怒情绪。尝试去了解自己的情绪背后的需求，从而更好地掌控自己的情绪。
接纳情绪并不代表我们要即时发泄。缺乏情绪表达和控制的技巧可能会导致情绪在不适宜的时机和场合爆发。为了更好地管理情绪，你可以尝试一些方法，如深呼吸、暂时离开现场冷静下来，或者寻求朋友、家人的支持。
为了更好地理解自己的情绪规律，你可以尝试记录自己的情绪反应和触境。通过反思和总结，你会逐渐发现自己在哪些情境下容易发脾气，并寻找更合适的方式来处理这些情境。
记住，情绪管理是一个长期的过程，需要耐心和努力。通过不断尝试和实践，你会逐渐学会更好地控制自己的情绪，并建立良好的人际关系。
一个健康的生活方式和积极的心态也对情绪管理有很大帮助。保持充足的睡眠、适度的运动和良好的社交关系都可以提升你的情绪稳定性。
希望这些建议对你有所帮助，祝你早日学会更好地管理自己的情绪！
