你需要了解你是否需要通过做100个俯卧撑来达到你的健身目标。如果你想增加肌肉量并塑造健美的胸部轮廓，那么应该关注负荷而非次数。
如果你正在进行高级运动训练，比如花式俯卧撑，那么完成100个基础俯卧撑将帮助你更轻松地掌握各种技巧。
很多人虽然经过半年的训练，仍然无法完成100个俯卧撑。这可能是因为基础不扎实、体重过重或者方确。
别担心，这里为你介绍几种让做俯卧撑变得更简单的方法。即使你面临基础薄弱或体重过大的问题，也可以尝试以下策略。
（1）从俯卧撑开始
一种方法是称之为“后退耐力练习”。一开始，你可能无法完成标准的俯卧撑动作，但可以尝试做俯卧撑。由于俯卧撑相对容易，你可以增加完成的次数，从而逐渐熟悉俯卧撑的动作模式、呼吸节奏以及身体调节方式。随着你对俯卧撑的逐渐熟悉，你可以适当增加动作的难度。例如，如果你刚开始只能做俯卧撑，那么可以先完成前50个俯卧撑，然后逐渐过渡到半俯卧撑，最后尝试完成标准的俯卧撑。这种训练方法适用于大多数训练时段。
（2）分散练习
除了按照肌肉力量训练来区分训练日，如周一练胸肌、周二练背部等，建议你每天都进行一定次数的俯卧撑练习。这样做可以让你的肌肉更熟悉这种动作模式，对于想要完成高频次的俯卧撑尤为重要。当你对俯卧撑的动作和节奏更加熟悉时，你会发现自己在做100个俯卧撑时能够更加节省力气。除了常规的肌肉训练日，不妨每天或每隔一天加入一组俯卧撑的练习。
（3）掌握呼吸节奏
对于耐力训练而言，呼吸的协调至关重要。许多人在做俯卧撑时因为急促的呼吸而导致肌肉无法得到足够的氧气供应，从而影响动作的持续性和效果。为了确保在做俯卧撑时能够保持良好的呼吸节奏，应该专注于用肺进行深呼吸，并在每次动作中感受呼吸的存在。当你感觉力量不足时，可以通过调整呼吸节奏来恢复一些力量。
（4）加强心肺功能训练
除了上述方法，还可以结合有氧运动和体能训练来提升心肺功能。如跑步、爬山等有氧运动可以帮助你提升耐力并增强身体协调性。事实上，完成任何运动都需要强大的心肺功能作为支撑。如果你的心肺功能不佳，那么在任何训练中都会面临困难。不妨在平时多加入一些心肺功能锻炼来提高自己的运动表现。通过综合这些方法，你将更容易完成100个俯卧撑的挑战。这些努力不仅能够提升你的身体素质，更能让你的运动过程变得更加轻松愉悦。
