为了对抗肥胖及其带来的慢性疾病，我们需要进行全面的身体检查。特别是对身体成分的测量，有助于我们保持和促进健康，预防慢的发生。今天让我们了解四个与肥胖相关的成分分析指标：BMI、比、体脂率和基础代谢率。
1. BMI（体质指数）
BMI是衡量健康体重的常用指标。计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。但需要注意的是，BMI并不适用于所有人群，如未满18岁的青少年、运动员、重量训练者、/哺乳期的女性和身体虚弱的老者。测量方法包括手动测量和仪器测量两种。
2. 比（WHR）
比是指腰围与臀围的比值。这个指标能反映身体的脂肪分布情况，尤其是中心性肥胖的风险。测量比可以使用皮尺或通过生物电阻抗分析（BIA）的电子报告来进行。
3. 体脂率
体脂率是指身体脂肪占体重的比例，包括必需体脂和储存体脂。了脂率有助于评估个人的健康状况和减肥效果。体脂率可以通过目测法、指捏法以及生物电阻抗分析来测量。指捏法是一种简单实用的方法，只需放松腹部，用手在肚脐旁掐起一定距离下的脂肪，根据掐起的脂肪厚度来判断体脂率。
4. 基础代谢率（BMR）
基础代谢率是指在极端安静状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。它是热量消耗的主要管道，提高基础代谢率是有效减肥的关键。基础代谢率可以通过生物电阻抗分析和体脂秤来测量。提高基础代谢率的方法包括适量运动、增加饮水量、保证充足睡眠和按时吃早餐等。
以上信息来源于黑龙江省疾病预防控制中心。希望通过了解这些指标，我们能更好地关注自己的身体状况，采取有效的措施预防和改善肥胖问题，保持健康的生活方式。