近年来，全年龄层普遍面临着熬夜、失眠和睡眠质量不佳的问题。据睡眠研究会的数据显示，自2020年后，的睡前拖延症现象迅速增长，平均入睡时间推迟了2至3个小时，平均睡眠时长仅为6.82小时。令人的是，仅有26%的拥有正常的深度睡眠时间。
个人入睡前的习惯、精神状态和入睡环境都对睡眠质量有着重要影响。在这个快节奏的社会中，过大的工作压力和生活压力常常导致入睡障碍。过于明亮或嘈杂的入睡环境也会直接影响入睡所需的时间。
值得注意的是，睡前使用手机的强光照射也会延迟入睡时间。最近一项关于智能手机对睡眠习惯影响的研究发现，即使智能手机有减少蓝光的夜览模式，也并不能真正改善睡眠状况。
除此之外，日常摄取的营养成分也对睡眠产生重要影响。从营养学角度来看，均衡膳食和充足的营养有助于提高睡眠质量。色氨酸、维生素B族等营养成分与睡眠直接相关。可以说只有吃得好，才能睡得香。
那么，何为失眠？在讨论睡眠与营养的关系之前，我们需要明确失眠的定义，以更好地认识自己的睡眠状态。失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。不同的人入睡时间、睡眠时长都有所不同，并且会随着年龄而改变。
失眠的本质是一种昼夜节律行为的紊乱。伴随着夜晚睡眠时长的增加，内部发生一系列变化，以适应昼夜更替。长期睡眠时长不足、睡眠质量下降和入睡困难会对昼夜节律造成，导致记忆力、注意力衰退。当这些问题对日常生活产生功能性的影响时，我们通常会确认失眠的存在，此时最好的解决方法是寻求医生的帮助。
在研究营养与睡眠的关系时，专家通常有两个研究路径：以母乳为研究对象和从系统入手。最近的一项研究成果显示，配方奶粉中的某些成分能够加速婴儿睡眠模式的成熟，增加清晨清醒时间，减少夜间哭闹。这一研究揭示了宝宝睡眠与肠道营养之间的奥秘。
在营养学中，色氨酸和维生素B族等营养成分对睡眠有积极影响。色氨酸能够推动脑元新陈代谢，起到舒缓安神的作用。而维生素B族是递质生产加工所必需的营养成分，对睡眠也有良好的促进作用。
褪黑素作为一种由松果体的激素，对睡眠功能有直接影响。外部摄入的褪黑素可以帮助入睡或调节时差。褪黑素片作为保健品需要肝脏代谢，因此提倡通过自然方式促进睡眠。
良好的睡眠质量对我们的健康至关重要。为了拥有更好的睡眠质量，我们应该注意个人入睡习惯、精神状态和入睡环境的也要关注日常营养的摄入。更多有关睡眠和营养的知识，请下载21财经APP进行深入了解。
