【正文】声明：本文内容结合权威医学资料与个人观点撰写，旨在科普健康知识。如有身体不适，请线下就医。
很多人以为自己睡不着是失眠，其实可能是没有学会如何“正确地睡觉”。睡觉从来不是一件简单的事，背后涵盖了一系列的生理机制和生活习惯，很容易被我们忽视。
常常有人到医院咨询，说自己晚上翻来覆去睡不着，白天又疲惫不堪。询问他们的作息习惯，发现很多人存在以下问题：睡前玩手机、在做与工作无关的事情等。这些问题的根源在于对待睡眠的方式不正确。那么如何快速入睡呢？以下是五个你对睡眠认知的建议：
不要自己入睡。焦虑是导致入睡困难的头号心理因素。当你发现自己超过20分钟还没睡着，建议起身去做一些无聊的事情，比如听音乐、阅读杂志等，等困意袭来再回休息。床不是战场，无需与睡眠为敌。
避免大脑在睡前过于活跃。这被称为“认知过度激活”，是导致入睡困难的原因之一。睡前一小时，应该避免思考工作或需要动脑的活动，如看剧、刷短视频等。可以尝试进行放松的活动，如洗澡、关灯、静心等，让大脑明白这是准备休息的时间。
第三，要警惕蓝光对褪黑素的影响。褪黑素是的一种睡眠信号激素，但蓝光会抑制其生成。晚上接触蓝光会推迟入睡时间。建议在晚上9点后开启夜间模式或护眼模式，并尽量减少接触电子屏幕的时间。戴上抗蓝光眼镜也有助于减少刺激。
第四，别让床成为多功能场所。很多人在吃饭、工作、娱乐等，导致大脑对床的标签只有“活跃和兴奋”。在治疗失眠的过程中，“床只能用于两件事：睡觉和”是一个重要的原则。让大脑重新学习床的真正用途。
第五，注意睡眠节律的重要性。长期晚睡会打乱生物钟，影响睡眠质量。人的睡眠受昼夜节律控制，一旦紊乱可能导致白天困倦、晚上精神亢奋等问题。保持固定的入睡和起床时间，即使在假期也如此，是维护健康睡眠节律的关键。
失眠并非单纯指“睡不着”，而是指没有以正确的方式在正确的时间睡觉。修复睡眠习惯需要日复一日的努力。别再为“睡不着”而焦虑，尊重睡眠，让身体自然地进入休息状态。
【参考资料】
①睡眠研究报告（2022年）.网健康频道；②《为什么我们睡觉：解锁睡眠与梦境的力量》 Walker M；③Czeisler等人的研究：“房间光抑制褪黑素生成缩短人类睡眠时长”；④《柳叶刀·精神病学》发表的一篇关于“过度警觉与失眠症”的综合评论；⑤《自然》杂志关于生物钟与情绪障碍的研究视角文章等。感谢关注和支持！
