对于住校的学生来说，如果你想要增重，那么全世界似乎都在帮你：重油重盐的食堂饭菜、随处可见的零食、狭小的宿舍空间以及难得一见的健身房。你无需绝望，因为Keep君就在这里来帮你了！
即使你没有锅具、没有厨房，出门也买不到菜，但只要跟着Keep君，你依然能轻松搞定减脂餐！从此，你的命运不再被食堂大厨掌控。
一、学校周边可以买到的健康食材
1. 燕麦：作为常见的粗粮，燕麦富含大量的复合淀粉和膳食纤维，是容易购买又容易烹饪的主食，非常适合作为减脂期间的主食。你可以选择即食燕麦或快熟燕麦，前者无需烹饪，后者需稍微烹煮一下。
2. 吐司面包：切片面包也是宿舍的不错选择。虽然它不如即食麦片那么健康，但至少比蛋糕、饼干少了很多添加糖和油脂。而且，每片的营养基本相同，可以更好地量化自己的碳水摄入量。
3. 乳制品：乳制品富含钙和优质蛋白质，是宿舍每天必不可少的营养来源。你可以选择牛奶、酸奶和奶酪。其中酸奶因为需要低温保存，购买后建议尽快食用。
4. 鸡蛋：减脂期间最不可缺少的营养素是蛋白质。虽然肉类和海鲜是高蛋白食物的首选，但对于宿舍来说，鸡蛋是最符合需求的，不仅高蛋白，还容易储存和烹饪。
5. 金枪鱼罐头：罐头食品并非都是添加剂的，金枪鱼罐头是宿舍的优质肉类来源。选做罐头的金枪鱼肉属于高蛋白低脂肪的部分，是优质的蛋白质来源。
6. 坚果：坚果富含优质不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，作为早餐或加餐可以提供营养，同时也有较强的饱腹感。
7. 新鲜蔬果：新鲜的蔬菜和蔬果可以提供大部分的维生素及矿物质，如果学校周边有大型超市或菜市场的话，建议每周采购一次。
二、如果你还想更省事，可以买这些
1. 蛋：如果你觉得准备鸡蛋、金枪鱼罐头等蛋白质太麻烦，那么蛋是一个好选择。蛋通常有乳清蛋白和大豆蛋白两种，可以选择乳清蛋白，搭配冷牛奶冲泡口感还不错。
2. 复合维生素：如果周边买不到新鲜蔬果，那么复合维生素可以帮助你补充因蔬果摄入不足而缺乏的维生素和矿物质。建议选择带有OTC标志的产品。
三、宿舍专用的烹饪神器
想要在宿舍做减脂餐，确实需要一些神器帮忙。
1. 蒸蛋器：蒸蛋器可以在短时间内把鸡蛋蒸熟，非常便捷。除了蒸鸡蛋，还可以蒸杂粮和蛋羹等。
2. 小煮锅：小煮锅其实是家常煮锅的用电版，可以煮蔬菜、粥或肉类。
3. 焖烧杯：如果学校对宿舍用电非常严格，不能使用上述小电器，那么焖烧杯是一个好的选择。它可以将食材闷煮较长时间，获得你想要的鸡蛋羹或粥。
四、减脂餐菜谱
有了食材和烹饪神器，就可以跟着Keep君一起动手做减脂餐了！
1. 早餐：推荐金枪鱼奶酪三明治和果香酸奶杯。
2. 午餐：推荐蒸蛋器蒸杂粮和美味油煮菜。
3. 晚餐：推荐营养燕麦粥和简易水蒸蛋。这些菜品既营养又美味，还可以帮助你控制体重。赶快行动起来，为自己做一顿健康的减脂餐吧！同时别忘了分享给舍友们一起享用哦！至于烹饪技巧方面也不用担心，“创造条件也要学”，相信你一定能够掌握这些简单的烹饪方法并享受健康的生活！关于Keep君的介绍可以在各大应用商店搜索下载其App或者关注微信公众号获取更多实用知识和指南！
