你是否认为跑步会对膝盖造成伤害？可能很多人会默认地点头，认为跑步会导致膝盖损伤，甚至引发关节问题。
但实际上，情况并非如此。越来越多的研究表明，跑步对膝盖的负面影响可能被过分夸大了。相反，久坐才是膝盖健康的隐形敌人。
久坐同样会伤害膝盖
权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究论文指出：
相较于长时间坐着不动的人，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险实际上更低。
对于专业跑步选手来说，如果进行高强度的跑步训练，如每周跑步超过92公里，那么患关节炎的风险确实会有所增加。
为何久坐会加速膝盖的损害？
长时间坐着首先会让膝盖变得“干燥”。
关节中的滑液是天然的润滑剂，能够在关节活动时滋润软骨，减少摩擦。久坐会导致关节和周围肌肉活动减少，从而引发滑液不足，软骨间的摩擦加剧，长期下来就可能导致退化，增加患关节炎等风险。
久坐还会削弱肌肉力量，使支撑力下降。肌肉长期得不到锻炼会变得无力，而肌肉力量越弱，关节承受的负担越重，这也会增加膝盖疼痛和退化性损伤的风险。
除此之外，久坐还可能使关节僵硬，血液循环受阻。
如何消除久坐带来的伤害？
记住以下几点，或许可以减少久坐的危害，延长膝盖的使用寿命。
1. 时常起身活动
如果你需要长时间坐着，可以设置闹钟，每隔30至45分钟就站起来活动一下，或者走几步。
2. 改善办公环境
为了减少久坐对膝盖的负面影响，可以使用站立办公桌或选择符合工学的椅子，以保持膝盖的自然弯曲，减轻压力。
3. 定期进行拉伸运动
通过拉伸腿部肌肉，可以改善膝盖的柔韧性，帮助减轻因久坐造成的不适。
日常生活中要记得定期运动，适当的运动也是保护膝盖的关键。
适度运动比久坐更能保护膝盖。如果不想让膝盖“未老先衰”，动起来是非常重要的。
本文来源于科普和新闻。
