随着跑步参与者的不断增加，跑步造成的损伤，特别是下肢损伤，已成为运动医学领域的热点话题。在众多的跑者中，膝关节是最容易受伤的部位之一，此外还包括足底、踝关节、小腿和大腿等。
跑步的正确姿势非常重要。我们应当注意落地时的动作，以后脚跟和脚掌先着地，然后迅速向前滚动脚掌。对于初中级的跑者来说，采用脚掌着地的方式有助于减轻对下肢的压力。
关于膝盖的保护，我们需根据自己的速度和耐力进行合理的运动。突然开始长时间跑步或短时间内过度运动都可能导致膝盖劳损，特别是在缺乏适应性的情况下，容易导致所谓的“跑步膝”即髂胫束综合征。对此，专家建议在进行跑步前应先进行适当的肌肉训练，特别是加强膝关节周围肌肉的力量。一旦开始感到膝盖不适，应立即调整运动强度并寻求帮助。
在足底护理方面，运动前后的拉伸十分重要。跖筋膜是连接跟骨和跖趾关节的重要结构，长时间的紧张状态可能会导致炎症，进而引发足底筋膜炎。预防足底筋膜炎的最佳方法是选择合适的跑鞋并在运动前后进行专门的足底筋膜拉伸。如果已经出现疼痛，应立即停止运动并进行冷敷。
对于踝关节的保护，跑者需要格外注意。踝关节承担着全身的重量，过度的翻转可能导致韧带损伤。选择平坦的跑道并避免在复杂地形上跑步是预防踝关节扭伤的关键。对于曾经扭伤过踝关节的人来说，更需要注意保护，必要时可以佩戴护踝。
小腿和大腿之间的跟腱也是跑步中容易受伤的部位。突然增加跑步强度可能导致跟腱炎。为了预防跟腱炎，跑者需要在跑步前后对小腿肌肉进行拉伸。
大腿后侧的腘绳肌也是跑步中容易受伤的部位之一。过度的运动或力量不足都可能导致腘绳肌及其肌腱受伤。专家建议，跑步前后需要进行适当的肌肉拉伸，包括针对腘绳肌的拉伸和提踵训练等。通过这些预防措施，不仅可以减少损伤的风险，还可以对轻度疼痛进行治疗。
