【幸福处方】
夜深人静，窗外街道的喧嚣已逐渐退去。
李墨（化名）看了一眼床头的闹钟，已经晚上11点，她下定决心：“不能再熬夜了。”然而一个多小时的等待过去，时针指向了午夜十二点。手机屏幕的光芒刺眼，她不断翻阅各种应用，思绪杂乱，感到无奈与烦躁。“今夜又要熬夜。”她内心充满懊恼。
都市青年的睡眠挑战尤其严峻。李墨的睡眠状况正是一个典型案例。她不仅睡得晚，而且深度睡眠时间不足一小时。即便她尝试使用流行的睡眠法则来调整作息，但效果并不理想。她在睡前尝试通过刷手机放松助眠，然而却发现这反而使自己更加清醒。北京大学医院呼吸睡眠医学科医师董霄松指出，即使使用夜间模式，电子设备的光线仍然可能对睡眠质量产生不良影响。《报告》还指出了一系列影响睡眠的不良生活习惯，如熬夜、睡前长时间使用电子产品、晚饭过饱过晚等。对此，《报告》给出了改善建议。
的睡眠控制系统如同精密的双齿轮组，包括昼夜节律钟和睡眠稳态系统两部分。深圳市龙岗区医院呼吸与危重症医学科医师林士军解释称，昼夜节律钟负责发出睡眠信号，而睡眠稳态系统则决定睡眠的深度。现代电子设备产生的蓝光可能会扰乱昼夜节律钟的正常运作，影响睡眠质量。压力激素如皮质醇水平异常升高也会从另一个维度影响睡眠质量。长期的失眠可能会导致深度睡眠被切割成碎片，让人在清晨仍感到疲惫。专家指出，李墨的疲惫正是这一复杂机制的体现。健康的睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，有利于修复身体、巩固记忆、调节情绪。深度睡眠更是大脑的“夜间维护时段”，有助于清除代谢废物。
在这个充满挑战的时代里，“睡眠充足者深睡眠占比约20%，而失眠者常不足10%。”林士军强调，“我们需要像修复失调的时钟一样，重新校准我们的睡眠模式。”这需要逐步调整认知和行为，重建健康的睡眠信号，从而改善睡眠质量并摆脱对物的依赖。让我们共同努力迈向更健康、更美好的未来吧！
