随着气温持续上升，许多人选择了全方位的防晒措施：穿着防晒衣、防晒裤、防晒袖，戴上防晒帽、防晒伞、防紫外线墨镜和口罩，甚至包里还装有防晒霜和防晒喷雾。在炎热的天气里，从头到脚都包裹得严严实实，唯一的目的就是防止紫外线的伤害。
这种“全天候无死角”的防晒方式真的有必要吗？过度防晒可能会隐藏健康隐患，甚至可能“偷走”你的骨骼健康。
研究表明，所需的维生素D大部分来源于晒太阳。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下可以转化为维生素D，而其余的则主要通过食物摄入。过度防晒可能会阻止紫外线照射，导致缺乏合成维生素D的重要来源。而维生素D的缺乏可能会导致骨骼的“营养素”钙和磷的减少，进而引发骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D的缺乏还会影响整个系统，包括睡眠、情绪和注意力等方面。一些临床研究表明，长期慢性失眠的人与没有失眠问题的人相比，血清的维生素D水平有所下降。
尽管维生素D的好处众多，但我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。各年龄段的人群都与维生素D息息相关，除了对骨骼的影响，还有助于保护心脑、预防糖尿病、改善情绪等。
那么，如何在健康和防晒之间找到平衡点呢？
适度晒太阳。选择阳光不强烈的时间段，直接手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，以满足对维D的需求。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳时，应尽量在树荫下避免皮肤被大面积照射，让胳膊和腿部的皮肤接触到阳光。
在强辐射时正确防晒。特别热的时候，要做好规避性防晒，避免去紫外线特别强烈的地方。如果必须去，应先使用防晒霜，必要时戴上防晒面罩或使用遮阳伞。
可以通过饮食摄取富含维生素D的食物，如鱼类（鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等。如果饮食无法保证每天摄入足够的维生素D，可以考虑每天补充400IU的补充剂。
平衡健康和防晒的关键在于适度。在享受阳光的也要注意保护皮肤，保持身体健康。
（本文综合自科普、一套、生活圈等）
