仰卧起坐的准确姿势对于腰腹部减脂至关重要。腰腹部的脂肪是许多人减肥的重点区域，仰卧起坐被普遍认为是针对这一区域的最佳运动方式。许多人在进行仰卧起坐时，一天做200个却并未看到明显的效果，这可能是因为动作不正确。
关于仰卧起坐的常见错误动作包括：
1. 身体上升幅度不够：有些人在做仰卧起坐时，只是将头和肩稍微抬离地面，这种不充分的动作无法有效地锻炼到腰腹部，难以达到减脂效果。
2. 过度用力抱起头颈：有的人在做仰卧起坐时，会用手抱住后脑勺并用力上抬头部，这会给颈部带来不必要的压力。
正确的仰卧起坐动作如下：
1. 躺在或地上，身体放松。
2. 抬高双腿，可以放在椅子或被褥上，保持膝关节和髋关节大约直角的角度，避免大部的肌肉过度用力。
3. 双叉放在胸前。
4. 收缩腹肌，抬起上身，感觉到肩胛骨离开床面即可。
提示：最好在瑜伽垫等摩擦力较大的垫子上进行，以防止身体滑动影响动作的准确性。每组动作可以进行15～20次，每次做2～3组，组间休息1分钟左右。
注意事项：在整个动作过程中，腰部应始终贴在床或地面上，只有上半身进行升降动作。如果头部或手肘触碰到膝盖，说明腰部已经离地，需要注意改正。
要降低难度，可以将双手放在体侧或向前上方伸直，在抬起上身的同时用手指轻触膝盖。想要增加难度，可以放慢动作速度或增加次数。虽然这个动作的幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练中的重要动作之一。
本文由王成莉与谢敬川整理发布。
