总是在批评自己吗？今夜，让我们为你写一封温柔信件，为内心脆弱、疲惫的你带去一些温暖和慰藉。不要再为自己的缺点和错误感到自责和困扰。
一、为什么要写下这封信呢？
当我们不断对自己进行批评，如“我怎么这么差劲”、“为何总是犯错”，大脑就会陷入长期压力模式。这封信是为了让你知道，温柔地对待自己可以提升幸福感、减轻焦虑，并为改变带来更大的动力。
二、开始前的准备事项：
时间需求：大约5-15分钟。
建议频率：第一周每天写一次，之后可以根据情况每周或每月写一次。
工具准备：纸、笔或者你喜欢的写作App。
选择一个安静的角落，手机静音，为自己准备一杯热茶、咖啡或热牛奶。让自己的心情放来。
思考一下那些让你感到羞愧、不安或“不够好”的方面。这些方面可能与你的性格、行为、能力、人际关系或生活中的其他方面有关。想一想，哪一个方面是你最常感到羞愧或自责的？可能是拖延症、急躁的脾气、表达不流畅、对家人的耐心不足等等。选择一个方面，不要同时把所有“人生缺点”都翻出来。
写信时可以参考以下提示：
想象有一个无条件爱你的人，他会如何安慰你？如果你的朋友处在你的位置，你会对他说什么？或者一位朋友在这种情况下会如何安慰你？给自己同样的关怀和理解。
提醒自己，每个人都会有不喜欢自己的地方，没有人是完美的。想想世界上还有很多人正在经历与你相似的挣扎。我们都是独特的个体，每个人都有自己的优点和不足。接受自己的不完美是成长的重要一步。
试着理解这个不喜欢自己的部分可能是由于生活经历、成长环境甚至遗传因素所造成的。不要过于苛求自己，给自己一些宽容和理解。每个人都有自己的故事和背景，这些故事塑造了我们的性格和行为方式。
以一种充满同情的态度问问自己是否有一些方法可以改善这个部分或与它和平共处。重点关注积极的改变可能带来的幸福感、健康感或满足感上。通过积极的思考和行动来寻找解决问题的方法而不是陷入自责和沮丧中。
写完信后，暂时收起来。当你再次感到难过时，拿出来读一读这封信它会提醒你更有同情心地对待自己给自己带来温暖和安慰。这封信是你的私人日记也是你的心灵慰藉希望它能陪伴你度过每一个艰难时刻。今天对自己说一句最温柔的话吧相信自己值得被爱和接纳！
