睡眠对于的自我修复和调节至关重要，与我们的健康和寿命紧密相连。近年来，随着研究的深入，睡眠时长与我们的生活质量乃至寿命之间的关系逐渐浮出水面。
作为一名临床医生，经常被患者询问：“每天应该睡多久才最有利于健康？”本文将基于最新的医学研究，为大家解答这一普遍关注的问题。
睡眠与寿命的关系并非简单的线。长期以来，人们普遍认为睡眠越充足越好，然而现代医学研究发现，过短或过长的睡眠时间都可能对健康产生负面影响。一项对超过50万人的追踪研究发现，每晚睡眠时间在6-8小时的人群死亡风险最低，而睡眠时间少于6小时或超过9小时的人群，总体死亡风险明显增高。
医学界对此发现给予了广泛关注。为什么睡眠不足和过度睡眠都不利于健康呢？当我们睡眠不足时，体内会发生一系列变化：免疫功能下降、抵抗力减弱，炎症因子增加、细胞老化加速，内紊乱、新陈代谢受影响，认知功能下降、记忆力和判断力受损。这些变化长期累积，不仅会让人疲惫不堪，还会增加多种慢性疾病的风险。
而睡眠过多同样可能带来问题。长时间卧床可能导致肌肉萎缩、骨质疏松，也可能是某些潜在健康问题的征兆，如抑郁症、心脏疾病或代谢异常。在我的临床工作中，曾接诊过许多长期睡眠超过9小时的患者，其中一些在进一步检查后被诊断为甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。
那么，究竟每天应该睡多久呢？根据权威机构如睡眠研究会和睡眠会的建议，不同年龄段的人群所需的最佳睡眠时间是有差异的。成年人（26-64岁）应每晚睡7-9小时；老年人（65岁以上）需要7-8小时的睡眠；青少年（14-17岁）则应睡8-1 0小时；儿童则所需睡眠时间更长，随年龄减小而增加。值得注意的是，睡眠质量同样重要，甚至比睡眠时长更为关键。
睡眠不足可能带来的危害不容小觑。心血管系统可能受到影响。研究表明，长期睡眠不足的人群心和中风的发生率明显增高。睡眠不足可能导致代谢紊乱、免疫功能下降和认知功能下降等问题。一项研究显示，睡眠少于7小时的人群感冒的几率是正常睡眠人群的3倍。
为了拥有健康的睡眠，我们需要采取一些措施。保持规律的作息时间是非常重要的。即使在周末也尽量保持一致的睡觉和起床时间，这有助于维持生物钟的稳定。营造良好的睡眠环境也是关键，包括保持卧室安静、黑暗、温度适宜等。睡前避免使用电子设备、避免摄入和酒精也是改善睡眠质量的有效方法。适当的运动也有助于提高睡眠质量，但需注意避免在睡前进行剧烈运动。
