蛙泳
蛙泳的一个诀窍可以用一个顺口溜来介绍：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”手的动作要先于腿的动作，一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作详解：
1. 外划：双手前伸，手掌倾斜约45度。然后双手同时向外后方划动，再向后下方屈臂划水。
2. 内划：掌心由外向内转动，带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢。
3. 前伸：双手向前伸展，要注意外划时放松，内划时用力加速，前伸时积极。
配合动作完整流程：双手外划时抬头换气，内划时收腿低头稍憋气，双手前伸时蹬腿吐气。
腿部动作：
1. 收腿：屈膝收腿，脚跟靠拢，小腿隐藏在大腿后方，以减少阻力。
2. 翻脚：两脚距离大于两膝距离，外翻脚尖朝外，脚牚朝天，小腿对准水面。
3. 夹蹬水：实际上是腿伸直的过程，由腰腹和大腿同时发力，小腿和脚蹬夹水，先是向外向后向下，然后是向内上方蹬水。向外蹬水和向内夹水是连续完成的。
自由泳：
自由泳看似全身运动，实则任何部位的活动都离不开全身的协调配合。躯干的紧张度也很重要，如果腰部，整个人就像一滩泥。身体的转动能更有效地发挥躯大肌群的力量，减少阻力。自由泳的常见配合是每划水两次，打水六次，呼吸一次。
蛙泳学习指南
蛙泳的一个关键技巧可以通过一句顺口溜来掌握：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿。”在开始学习蛙泳的时候，一定要注意手的动作要先于腿的动作，并且在收手之后再收腿，伸手之后再蹬腿。
在臂部动作方面：
1. 外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度。然后向外后方划动，再向后下方进行屈臂划水。
2. 内划：掌心由外向内转动，带动小臂加速内划，并在胸前并拢。这个过程需要注意手部的动作要连贯流畅。在完成内划动作后要进行短暂停留以便进行下一步动作的准备和调整呼吸节奏保持身体平衡。然后才是蹬腿吐气进行前游的过程当中随时要注意自身的状态进行协调调整才能顺利进行整个游泳动作的形成同时也提醒游泳爱好者一定要安全合理的游泳过程中不能急于求成忽略自身的安全以及身体状况的练习循序渐进地进行每一个步骤的训练在熟练掌握了基本动作之后才能逐渐向下一个步骤迈进不断挑战自我提高游泳技能感受水中畅游的乐趣自由泳攻略 自由泳作为全身运动的一种其全身的运动协调性十分重要躯干的紧张度在自由泳中扮演着重要的角色如果腰部过于那么整个人的动作就会显得僵硬不自然
