夏天的气温逐渐升高，短袖T恤成为展现身材的必备选择。于是，秀身材的季节又来了。
最近网上一些健身达人宣称只要30天就能练出漂亮的腹肌，让很多新手跃跃欲试。于是他们开始每天打卡练习卷腹、俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等一系列动作，甚至还加上跑步，坚持不懈。有些人在坚持训练了半个月后并未看到任何成效，反而觉得非常疲惫。到了约定的期限结束时，他们发现并没有得到期待的腹肌。那么为什么我们努力了这么久，却没有得到理想的效果呢？让我们一起来了解一下腹肌的秘密。
腹肌是一个复杂的结构，由三部分组成：腹直肌、腹斜肌和腹横肌。腹直肌主要负责身体的向内蜷缩和回位伸展，它可以根据腱划和白线分为块状。我们最常听到的是六块或八块腹肌，但实际上也有一些人拥有十块腹肌。腹斜肌主要负责身体的左右扭转和回位，它与腹直肌的下部相连，对整体腹肌的呈现有直接影响。而腹横肌则主要负责脊椎的稳定和腹压，虽然它在外部看不到，但对下背部的稳定有着重要作用。
那为什么我们在短时间内难以练出腹肌呢？脂肪是影响腹肌形成的重要因素之一。虽然很多人有腹肌，但是因为腰腹部的脂肪层过厚，腹肌就被掩盖了。如果不消除脂肪，无论做多少腹肌动作都很难显现出腹肌。腹直肌还分为上部和下部，以及腹斜肌两侧。这些地方如果仍然被脂肪包裹，说明体脂较高，还需要继续减脂。因此仅仅靠短时间的训练很难看到明显的腹肌。除此之外，短时间内减脂的效果也是难以实现的。常见的减脂运动如跑步、动感单车等虽然可以消耗一定的热量，但要想在短短一个月内实现快速减脂效果并不容易。更何况我们的日常饮食也会摄入大量的热量，使得减脂效果大打折扣。最后一点是腹肌需要有厚度。有些人认为只要瘦就能看见腹肌但实际上如果不进行专门的腹肌训练即使再瘦也只能隐约看见马甲线而已。因此要想拥有漂亮的腹肌不仅需要减脂还需要进行专门的腹肌训练并且这个过程可能需要半年甚至更长的时间。那么具体该如何计划练出腹肌呢？首先每周要安排三次腹肌训练如卷腹、举腿等动作并且结合一些负重动作来刺激腹肌。其次每周还要安排三次减脂训练如慢跑、动感单车等运动形式以帮助消耗热量达到减脂的目的。如果你是新手可以先从较低的强度开始逐渐适应增加的训练量。最后要强调的是健身是个长期的过程短时间内很难看到成果只有坚持不懈才能收获理想的身材。头条搜索功能可以帮助我们解决很多健身难题如果你想了解更多的腹肌训练方法不妨试试看。（结束）
