忙碌了一年，我们的大脑经常处于高速运转的状态，长时间的认知负荷容易导致注意力疲劳，甚至影响我们的工作效率和生活质量。学会科学地休息和放松大脑对于提高长期的认知健康至关重要。
在长假期间，我们可以尝试以下方法，帮助我们的大脑进行自我修复和放松。
兴趣爱好可以让大脑保持健康。寻找一项能够全身心投入的业余爱好，如绘画、手工艺、烹饪或弹奏乐器等。当我们投入到这些兴趣爱好中时，可以抛开生活的繁杂，全神贯注地享受其中，甚至达到一种忘我的境界。这些兴趣爱好不仅能带来愉悦和欣喜，还能让我们掌握新技能，提升自我满足感，使我们的生活更加充实和充满活力。
适度的体育锻炼可以让大脑得到放松和修复。运动可以提高血流量和氧气供应，使大脑各区域的功能更加活跃，增加元之间的连接。运动还能促进大脑“快乐激素”，如血清素和多巴胺，改善情绪状态，减轻抑郁和焦虑。选择自己喜欢的运动，让大脑也在假期中享受放松和修复的乐趣。
正念冥想也是一种有效的放松方式。正念冥想起源于禅修，通过觉察当下的感受，不加以评判，帮助我们集中注意力于呼吸、心跳和身体感受。这种训练可以提升额叶大脑区域的激活水平，有效减轻注意力回避现象，优化注意力分配，降低焦虑和抑郁等负面情绪。长期练习正念冥想还有助于减缓大脑衰老。
短暂的午后小睡也是提高大脑功能的好方法。研究表明，20至30分钟的短暂小睡可以显著提升认知功能、记忆力和专注力。通过小睡，大脑可以进入浅睡眠阶段，巩固记忆，改善整体功能。但需要注意的是，小睡时间不宜过长，否则可能会干扰生物钟，影响正常的睡眠周期。
长假期间尝试以上方法可以帮助我们的大脑进行自我修复和放松。这些方法包括培养兴趣爱好、进行适度的体育锻炼、尝试正念冥想以及短暂的小睡等。通过这些方式，我们可以提高大脑的认知健康，恢复精力，为未来的工作和生活做好准备。作者杨婕懿、医学专家徐群都强调了这些方法的重要性。
