到了四五十岁的年纪，很多人都会发现自己的体重在不知不觉中上升，即便食量并未增加，肚子上的脂肪却越来越多，仿佛连喝水都会增加体重。为什么年龄越大，我们越容易发胖呢？又该如何科学地进行体重控制呢？
随着年龄的增长，容易发胖的原因主要有两点：
首先是基础代谢率的下降。基础代谢率是指我们在清醒安静的状态下，不受外界干扰时的能量代谢率。随着年龄的增长，肌肉量减少，身体机能逐渐下降，基础代谢率也会随之降低。这意味着我们平时消耗的能量变少了，从而容易导致体重增加。
其次是缺乏运动。很多中年人因为工作、生活的压力，往往缺乏足够的运动。即使饭后散步，也往往不足以平衡日常摄入的能量。长时间久坐不动，更容易导致腰腹部的赘肉增加。
想要控制体重也并不难。不管处于什么年龄阶段，控制体重的方法都可以从两个方面入手：
首先是饮食。饮食在控制体重方面的重要性甚至超过运动。一些看似不起眼的食物，其热量可能远超我们的想象。比如一个蛋挞，吃下去只需要两口，但要消耗同等热量，可能需要慢跑近10公里。我们应该尽量减少高热量、不健康的食物的摄入，如甜食和油炸食品。应该规律饮食，保证一日三餐，既不要吃得太饱，也不要吃得太饿。可以尝试用瘦肉、蔬菜等替代部分主食，增加饱腹感。摄入的食物热量不应超过基础代谢率，可以使用相关软件来计算自己的基础代谢率和食物热量，作为参考。
其次是运动。运动的目的有两个：一是通过有氧运动燃烧脂肪减肥，二是通过力量训练增加肌肉含量，提高新陈代谢。有氧运动包括跑步、跳绳、游泳等，力量训练则可以使用哑铃、杠铃、壶铃等器械，或者通过自重训练，如俯卧撑、仰卧两头起等。运动应该开始得越早越好，即使一开始很累，也不要气馁。可以从每天散步开始，逐渐增强体质，再逐渐增加运动强度。
减肥没有捷径可走，不要被那些所谓的速成广告所迷惑。只有通过养成健康的生活习惯，才能真正做到健康减肥，避免反弹。
