最近，超模奚梦瑶在微博上公开吐露心声，坦言自己产后陷入抑郁的困境。她在生产后面对身材变形、外界议论以及照顾宝宝的手足无措，让她一度陷入负面情绪的沼泽，经历了失眠、焦虑和不自信。幸运的是，在家人的理解和帮助下，她成功走出了阴霾。
这并非个例，运动员刘璇和演员张嘉倪也曾公开表示自己产后经历的抑郁情绪。其实，这种情绪状态在我们忽视的产后抑郁中普遍存在。
除了奚梦瑶，许多产后妈妈都经历过类似的情绪低谷。刘璇在微博上提到，她一胎后曾陷入逃避现实的情绪，意识到自己的状态后积极调整心态才逐渐走出困境。张嘉倪在生产期间也曾长时间处于不开心的状态，这其实是产后抑郁的一种表现。提到产后抑郁，人们往往关注那些出现严重症状的案例，如、伤害新生儿等，但实际上，大多数产后抑郁的症状较为轻微，如情绪低落、失眠、疲惫等，容易被忽视。
今年九月，卫健委将孕产期抑郁症筛查纳入常规孕检，反映了社会越来越重视孕产期女性的心理状态。在家庭环境中，长辈甚至新手爸爸可能将产后妈妈的低落、暴躁、哭泣视为矫情，忽视了产后激素急剧下降以及生活巨变对妈妈心理的影响。
从孕妈妈到产后妈妈，经历着激素变化、养育孩子的辛苦、睡眠缺失、母乳喂养的困扰以及身材变形等多重压力。产后妈妈的抑郁情绪往往源于两种心理：一是担心无法正确养育孩子，产生自责感；二是担忧自身未来的状态，如工作、睡眠、经济等因孩子的到来而发生变化。在这种心理主导下，如果家人没有提供足够的支持和陪伴，反而指责或忽视，新手妈妈很容易陷入低落情绪。
对于产后抑郁情绪的自我调整，首先要放下过高的自我要求，接受自己的局限和脆弱。允许自己有负面情绪，并努力学习和进步。偶尔抽离母亲的角色，给自己一些时间和空间，关照自己。保证睡眠也很重要，睡眠不足会导致身心失衡。晒阳光、多运动也有助于改善情绪。
家人对于产后妈妈的情绪状态有着至关重要的影响。多陪伴、多关注、认可她的付出，并一起照顾孩子、处理家务。丈夫的陪伴和支持尤为关键，共同营造一个有爱有担当的家庭氛围。
虽然分娩带来了挑战，但孩子的到来也丰富了我们的生活，柔我们的内心。愿所有的产后妈妈都能化茧成蝶，保持可爱。愿她们拥有爱，接受不完美的自己，相信相信的力量，拥有健康可爱的孩子，也能收获丰厚的自己。
