今天是国庆长假后的首个工作日，昨夜你的睡眠质量如何？是否感觉身体疲惫不堪，心不在焉，仿佛被榨干了所有的精力？
小心，这可能是节后综合征在悄悄影响着你。
所谓的节后综合征，是指在节假日之后，人们可能出现的一系列生理或心理的反应。比如节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神、工作效率低下，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道问题、焦虑、衰弱等状况。虽然要从休闲的假期状态转入紧张的工作状态会有心理落差和身体不适，但这其实是正常反应。浙江省中医院精神卫生科的朱翔贞副医师表示，这并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。只要进行相应的调整，你也能迅速恢复精力。
长假结束，总有一些年轻患者因为睡眠问题来到门诊寻求帮助。以24岁的杨杨（化名）为例，他在国庆假期期间作为一名宅男，每晚都玩游戏到凌晨三点，洗漱后四点多才入睡，一直睡到中午十二点才起床吃饭。如今假期结束，他需要开始工作，但却发现自己无法入睡，白天精神萎靡不振。朱翔贞副医师指出，杨杨的情况属于严重的睡眠节律紊乱，需要借助物才能恢复正常睡眠。对于出现睡眠节律紊乱的情况，仅仅在白天补眠是错误的做法。应该限制白天的睡眠时间，例如午睡时间不应超过半小时，以维持正常的生物钟。
面对节后综合征，你并不孤单。学会以下四招，能让你的身体快速恢复。
第一招：调整作息，早睡早起。尽量让作息时间回归正常，有条件的话适当午休。如果晚上难以入睡，可以尝试洗个热水澡，睡前进行头部、阅读书籍、听舒缓音乐等。
第二招：适度运动，激活身体。对于长时间久坐的上班族和学生来说，适度运动是缓解疲劳和紧张情绪的好方法。八段锦、慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。
第三招：控制饮食，均衡营养。要少吃油腻、糖分和盐分，多吃粗纤维、水果和蔬菜，多喝水，保持荤素搭配。如果吃得过量，可以尝试吃一些助消化的食物，如山楂，或者采用一些中医方法，如服用沉香曲、六神曲、建神曲等。适当进行腹部也有助于消化。
第四招：循序渐进，合理安排工作。心理上的适应同样重要。节后短时间内，不要急于开展高强度的工作，应循序渐进，先把必要的工作完成。可以提前列出第二天的工作清单，按照重要性和紧急性依次完成任务。给自己一些心理暗示，静心思考未来的工作学习安排，逐步调整心态到正常状态。
