瑜伽如何提升我们的气质？
从开胸体式塑造挺拔身姿，从核心体式缩围，从前屈体式学会谦让，到后弯体式开阔心胸——瑜伽的每一个动作都是气质的锻造者。今天，我为大家推荐10个适合女性日常练习的瑜伽体式。
一、简易坐
此体式有助于改善驼背体态，练习时请收紧核心，让坐骨向下发力，感受脊柱的延展。
进入体式方法：双腿自然盘坐，吸气时坐骨向下发力，感受脊柱向上延展，同时收紧核心与背部肌肉，保持3-5分钟。
二、反祈祷式
此体式可改善含胸驼背体态，并有助于纤细背部。
进入体式方法：从金刚座开始，双肩向后绕动，打开胸腔，双手在后背。如无法，可互抱手肘。
三、虎式
虎式可增强身体平衡感，美化背部和线条。
进入体式方法：双手、双膝跪地，核心收紧。左腿屈膝向后，右手向后抓左脚背，感受胸腔打开和的收紧，每侧停留5-8个呼吸。
四、下犬式
此体式可延展脊柱，伸展大腿后侧，促进血液回流滋养头部。
进入体式方法：从虎式进入下犬式，双手推地，双脚蹬地，坐骨向后向上，保持脊柱延展，停留5-8个呼吸。
五、反战式
反战式可强化腿部力量，提高外旋能力，同时拉伸侧腰。
进入体式方法：从下犬式迈右腿至双手中间，右髋外旋，摆正，脊柱延展，然后吸气伸直右手，呼气进行右左侧屈，每侧停留5-8个呼吸。
六、三角伸展式
此体式可改善脊柱侧弯，并拉伸侧腰。
进入体式方法：从反战式进入三角伸展式，右腿伸直，右手抓大脚趾，脊柱向右侧侧屈，左手伸直向上，每侧停留5-8个呼吸。
七、船式
船式是一个需要核心力量的体式，常练可以增强屈髋能力和核心力量。
进入体式方法：坐立位，前倾、背部挺直后，呼气收紧核心双腿并紧向上抬起 ，双手伸直放在双腿外侧 ，停留 5-8 个呼吸 。
八、坐立扭脊式 瑜伽动作中这个扭脊动作有助于滋养椎间盘和脊柱让身体更加健康同时也可以刺激肠道帮助身体排气 。 腿部伸直脚尖回勾之后吸气左腿屈膝脊柱向上延展然后呼气收紧核心身体扭转向左侧停留呼吸后换另一侧进行练习 。 扭脊动作不仅能让脊柱更健康还可以帮助刺激肠胃促进身体新陈代谢 。 瑜伽的好处只有坚持练习的人才能真正感受到 。 这也是瑜伽的魅力所在 。 让我们在瑜伽的世界里找到内心的宁静与平衡吧 。 这也是我们今天推荐的最后一个动作——排气式大家可以根据自己的身体情况选择合适的时间进行练习感受身体的变化与放松感受瑜伽带给我们的好处 。 练好这十个动作你的气质一定会有所提升！瑜伽的世界期待你的探索与实践！
