关于最佳减重运动方式的讨论中，各方观点各异。有些人主张有氧锻炼能够燃烧更多热量，也有人坚持认为力量训练对于减脂更为有效。近期，运动理事会（ACE）的专家根据各种运动的热量消耗情况，推出了一份榜单，列出了最有助于减轻和控制体重的日常运动方式。
名列榜首的是跳绳。
跳绳每小时能燃烧667至990千卡的热量，速度约为每分钟120次。这项运动不仅能提升协调性，还能强化小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，同时改善姿势并增强心血管耐力。跳绳还有助于提高骨密度，预防骨质疏松。建议初学者从慢跳开始，逐渐提高速度，每次持续跳20至30秒。一旦掌握了手腕的用力技巧，就能提升速度和持续时间，从而燃烧更多热量。
紧随其后的是冲刺跑。
冲刺跑每小时能燃烧639至946千卡的热量。无论是在跑步机上、跑道上还是人行道上，通过快速向前冲刺，能大量消耗热量。交替进行冲刺跑和慢跑能增强心血管耐力，达到燃烧脂肪的效果。为了获得最佳的减重效果，建议每次冲刺跑约20秒，慢跑时的强度减半，但时间加倍。如身体条件允许，还可以尝试在山坡或楼梯上冲刺跑，但要注意避免被绊倒。
第三名是跆拳道。
跆拳道每小时能燃烧582至864千卡的热量。这项运动通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御，能充分锻炼上肢和核心肌肉群，使身体变得轻盈。跆拳道还能改善心血管功能，增强肌肉力量和敏捷性，提高身体的平衡性和协调性。击打动作也能起到解压的作用。练习时需注意，先掌握拳法再进行步法练习，组间休息时间尽量缩短。
第四名是动感单车。
动感单车每小时能燃烧568至841千卡的热量。这项运动能增强膝盖和胭绳肌的力量，对于跑步时膝盖疼痛或膝盖正在恢复中的人而言是不错的选择。通过高强度间歇式训练，如快速骑行和中速骑行交替进行，对减重特别有效。保持挺胸、后背平直、肩膀向后并自然向下的姿势是获得最佳减重效果的关键。
排名第五的是跑步。
跑步每小时能燃烧566至839千卡的热量。这项运动能锻炼腿部的大块肌肉群。对于初学者，可以采用间歇式训练法，即慢跑和散步交替进行。此外还可以通过其他全身性的运动来进行燃脂。
第六名是负重行走。
负重行走每小时能燃烧476至705千卡的热量。这项运动不仅能改善身体姿势，还能锻炼核心肌肉群。对于随年龄增长而体重增加的人来说，这是一项有效的全身性燃脂运动。行走时，需注意保持正确的姿势和动作，以充分调动全身肌肉参与运动。
最后一名是爬楼梯。
爬楼梯每小时能燃烧452至670千卡的热量。即使无法以冲刺的方式爬楼梯，慢慢爬也能燃烧热量并减轻体重。这项运动还能锻炼腿部和肌肉，对久坐不动的人群特别有益。为了在爬楼梯时同时锻炼上肢肌肉群，可以手持适量的重物进行练习。
