进入“大暑”节气后，全国多地持续高温，气象台预测，直至7月底，中东部地区的高温天气难以缓解，部分地区的气温甚至可能达到38-40℃。在这样闷热如桑拿天的夜晚，如何睡个好觉呢？睡眠专家来给大家支招。
据“寂静之夜”的睡眠专家奈莉娜·拉姆拉克罕博士表示，对于睡眠而言，理想的卧室温度应在16至21摄氏度之间，而你的大脑需要比身体的其他部分稍微凉爽一些。
“良好的夜间睡眠对于我们在白天处理信息以及身心修复和平衡非常重要，”拉姆拉克罕在接受《独立报》采访时说道。
为了让我们更好地入睡，身体与大脑之间需要存在一个微小的温差——身体温暖，头部凉爽。那么，怎么做才能让自己冷静下来，睡个好觉呢？下面是20条实用建议。
1. 将用品如枕头、被子等在冰箱里冷冻几分钟（记得先放入塑料袋中）。如果你的冰箱或冷冻柜空间有限，只冷冻枕套或睡衣也会有所帮助。
2. 使用冰水填充热水瓶，并放在身体的冷却点，如膝盖、脚踝、手腕、脖子、沟和肘部。你也可以将热水瓶装满凉水，冷冻后带到。
3. 在睡前使用基于芦荟的晒后乳液进行保湿，使用前最好先冷藏。
4. 将空的香水瓶中装满冰水，放在床边，喷在脸上、颈后和膝盖后来降温。
5. 穿着棉质睡衣，铺着薄而纯的棉质床单。高质量的棉质材料是最理想的凉爽睡眠材料，因为它透气性好。
6. 睡眠专家戴夫·吉布森表示，要确保你没有摄入过多的蛋白质，因为蛋白质会加快新陈代谢，使你的身体升温。
7. 吃辣的食物可以促使你出汗从而给身体降温，但至少要提前三小时吃。
8. 锻炼时间最好选在早上而非晚上，以防止身体过热。
9. 晚上淋浴时选择微温水来降低体温。但避免过冷的水温，因为身体会对温度的突然变化作出反应，保持热量。
10. 与普遍信念相反，吉布森建议我们在白天关闭窗户以保持室内凉爽。同时记得拉上窗帘。
11. 关闭卧室里所有电器设备，因为它们会散量。插座也要关掉。
12. 保持双脚凉爽，可以将双脚放在被子外面或使用冰袋。
13. 在风扇前放一个装满冰块的烤盘来冷却空气。
14. 白天要定期喝水以补充水分，但晚上不要喝太多。睡前喝大约半品脱的水就足以保持身体的水分平衡，避免起夜。
15. 如果可能的话，尽量分床睡——两个人的身体意味着两倍的身体热量。
16. 由于热空气会上升，如果条件允许的话，可以在楼下睡觉。
17. 穿着湿润的袜子或甚至是潮湿的T恤睡觉。
18. 在前用冷水冲洗手腕和双脚。
19. 拉姆拉克罕博士建议，如果在夜里醒来，可以用薄荷棒摩擦额头来帮助降温。
20. 在睡觉前将一块湿布放入冰箱冷冻大约一个小时，然后在睡觉的时候把它放在额头上。这样可以帮助你在闷热的夜晚里享受一个凉爽的睡眠。
