长时间以来，很多人都有一种身心疲惫的感觉，仿佛做什么事都提不起精神，对生活失去了热情。这种状态就像是一种内耗，不断消耗我们的心理能量，让我们感到疲惫不堪。
相信不止我一个人有过这样的体验，很多人都会间歇发图强，阶段性踌躇满志，然后又陷入悲观厌世的循环。其实，这就是一种内耗的状态。我们每个人的心理能量是有限的，当这些能量过多地消耗在内心的摩擦上时，我们就会感到疲惫不堪，缺乏热情和行动力。
在这个快节奏的时代，很多人都会受到这种内耗状态的影响。特别是那些内心自卑、过多考虑他人感受、内心敏感、自尊心强的人，更容易陷入这种恶性循环。面对问题，我们总是尝试去解决，但失败和对比往往导致自我怀疑和自卑，从而形成恶性循环。
那么，如何解决这种内耗状态呢？我从一位大咖那里得到了四个观念和方法。
首先是课题分离。这是阿德勒心理学中的一个概念，简单来说，就是要学会区分什么是别人的事，什么是自己的事。这样，我们就不会因为过度在意他人的看法而消耗自己的能量。比如，当我们拒绝别人时，这是我们自己的事，而别人是否讨厌我们，那是他们的事。
远离吵杂，修身正心。很多时候，内耗的源头并不完全来自我们自己，也来自于我们所处的环境。负能量的人和环境会对我们产生消极的影响。我们应该尽量远离那些带给我们负能量的人和环境，置身于一个相对愉悦、感觉良好的环境中。
接受自己的情绪，接纳自己。我们要明白，情绪是我们的一部分，不管是好的还是坏的。当坏情绪来临时，我们应该学会去观察它、接纳它。我们也要接纳自己，跟不完美的自己和解。
降低期待，提高行动力。很多时候，我们的痛苦来自于期待和现实之间的鸿沟。我们总是期待自己能够做出惊人的成绩，但现实却往往不尽如人意。要想摆脱内耗，我们可以降低期待，接受平庸的自己，或者提高行动力，去实际行动中实现自己的期待。
说到这些可能会有人觉得做起来很难但我们要明白难的其实不是完成事情本身而是我们总是没有踏出第一步总是在原地徘徊所以行动起来是最重要的
对于家里的小孩不愿意睡觉心理学家说让他们迈出第一步是非常重要的第一步就是回卧室这是实现睡觉这个最终目标的第一步同样当你对工作不满意时你可以先从写简历开始；当你对自己的身材不满意时你可以先从走出家门走进健身房开始；当你想要博学多才时你可以先从翻开第一本书开始当你开始迈出第一步你会发现接下来的事情就会自然而然地发生即使每天只做了十分钟有意义的事情比如学习技能跑步写作等等我们的内耗也会大大缓解这一点我深有感触因为当我们开始行动时我们的潜意识会告诉我们这一天是有意义的所以如果你也有这种状态或者身边有人有这种状态请告诉他们每天抽出十分钟做可以自我提升自我成长的事比如看一篇公众号文章跑跑步做做俯卧撑当你开始行动你就已经迈出了摆脱内耗的第一步希望我们都可以从内耗中走出来遇见越来越好的自己加油！！！
