人到中老年，骨骼开始逐渐衰老，养骨成为重要的健康任务。饮食是养骨的关键一环，除了日常的白菜土豆，不妨试试下面这六道富含营养的食物，可以帮助你强化骨骼，让腿脚充满力量。
一、黄豆炖猪蹄
猪蹄富含胶原蛋白，能够增强骨骼的韧性。搭配含有优质植物钙的黄豆，每100克黄豆含有约227毫克的钙质，对于骨骼的养护具有显著效果。做法简单，将猪蹄洗净切块，焯水去腥后，与泡发好的黄豆一起炖煮，加入姜片、葱段、料酒等调料，慢炖至猪蹄软烂即可。
二、虾仁蒸蛋
鸡蛋是优质蛋白质的来源，也是骨骼有机质的重要原料。虾仁富含蛋白质且脂肪含量低，同时含有丰富的钙、磷等矿物质，有助于增强骨骼强度。制作时，将鸡蛋打散后加入温水和虾仁，蒸熟后调味即可。
三、海带豆腐汤
海带富含钙质，每100克干海带含有约348毫克的钙，对骨骼健康有益。豆腐也是补钙的好选择。将海带和豆腐一起炖煮，加入姜片慢火炖制，调味后即可食用。
四、西兰花炒虾球
西兰花富含维生素K，能引导钙精准沉积到骨骼中。结合富含优质蛋白质和钙的虾仁，对骨骼健康有促进作用。制作时，将西兰花焯水后与炒制好的虾球一起翻炒，加入蒜末等调料即可。
五、清蒸三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质、维生素D和钙。维生素D有助于肠道对钙的吸收。将三文鱼腌制后清蒸，简单健康。
六、芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是补钙的明星食品，每100克芝麻酱含有高达1170毫克的钙。菠菜含有丰富的维生素和矿物质，焯水后可以去除影响钙吸收的草酸。将焯水后的菠菜与调好的芝麻酱拌匀即可食用。
中老年人养骨需要注重饮食的调整，多吃这六道富含营养的食物，为骨骼注入充足的营养，让你的腿脚更有力量，生活更有活力。
