姐妹们，是不是每次照镜子都会对着肚子上的赘到无奈？想要瘦腰腹，却不知道该从哪里开始吗？今天我要分享三个超级简单的居家健身操，不需要去健身房，每天只需花费十分钟，跟着做就能轻松甩掉赘肉！我亲自测试过，效果非常显著，即使是新手也能轻松上手，赶快收藏起来练习吧！
第一个动作：仰卧抬腿——躺着就能锻炼小腹
躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在两侧压实垫子，掌心向下。用腹部力量慢慢抬起腿，尽量让腿竖直“指向天花板”，注意腰部要地面，不要拱起。腿放下时不要碰地，悬空停住，再重复抬起。每组做15-20次，每天做3-4组，每组中间休息30秒。
第二个动作：平板支撑转体——腰腹两侧一起瘦
先做好平板支撑姿势，手肘和脚撑地，背部挺直，像一块木板一样。稳定身体后，一只手向上抬起，同时向对侧转体，感觉腹部像“拧麻花”一样，转到最远处再回来，换另一边。转体时核心要收紧。左右各转一次算一组，每组做12-15次，每天做3-4组，中间休息半分钟。
第三个动作：转体——扭转出纤线
坐在地上，膝盖弯曲，脚离地，背部稍微往后靠。双手抱个哑铃或者矿泉水瓶。上半身左右转动，尽量让手中的物品靠近地面，同时收紧腹部。每组转15-20次，每天做3-4组，组间休息30秒。如果没有重物，可以握拳练习，同样有效。
在练习之前，记得要先热身5-10分钟（可以踢踢腿、扭等），练习后再拉伸5-10分钟，以免肌肉变得“”。
重要的是，除了运动，饮食也要跟上。少吃奶茶蛋糕等高热食品，多吃鸡蛋、蔬菜和杂粮饭，这样瘦得更快。坚持两周就能明显感觉肚子变紧，一个月就能看到腰变细了。每天只需抽出半小时，轻松告别“小肚子”。大家如果有更好的瘦腰腹方法，欢迎在评论区分享出来。
