随着“体重管理年”的持续推进，“减重”已经成为热门话题。越来越多的人开始注重健康生活习惯的培养，而如何保持健康体重更是引起了广泛关注。对于上班族来说，由于长时间久坐，体重管理显得尤为重要。为此，徐州医科大学附属医院胃肠外科医师朱孝成接受了中新网的采访，针对大家关心的问题进行解答。
对于许多人关心的“长期熬夜是否会增加肥胖风险”的问题，朱孝成表示，长期熬夜可能导致控制食欲的激素下降，让人更容易感到饥饿并吃得更多。长期熬夜会影响新陈代谢，睡眠不足会导致胰岛素敏感性降低，使得身体更容易囤积脂肪。建议每天保持足够的睡眠时间，保持身体代谢的正常运行。
在日常饮食方面，朱孝成强调，想要控制体重，就需要减少高热量食物的摄入。一日三餐要增加蛋白质的摄入，多吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。要控制碳水化合物的摄入，少制米面、白面包、糖果等，多吃粗粮如燕麦、糙米等。新鲜蔬菜和低糖水果也是良好的选择。
对于上班族来说，运动是保持健康体重的重要方式。朱孝成建议，可以选择简单高效、可长期坚持的运动，如快走、跳绳、深蹲、瑜伽、骑车、游泳等。这些运动可以帮助消耗多余的热量，增强身体的代谢能力。
在减重过程中，有些食物虽然看起来不起眼，但却是“热量刺客”，如坚果、芝士、高糖/盐/脂肪食物等。一些看似健康的水果，如香蕉、牛油果、榴莲、鲜枣等，也是高热量食品，需要少吃。
管理体重需要综合多方面的因素进行考虑。除了注意饮食和运动，还需要注意睡眠质量、饮食习惯、生活方式等方面。每个人都需要关注自己的体重变化，并采取科学合理的减重方法。通过合理的饮食和运动习惯的培养，我们可以更好地保持健康体重，享受健康的生活。